حيآك الله بين اخوانك في المنتدى
بالنسبة لاول سؤال بالتأكيد بأنه قلة الاكل هو السبب لو ما أكلت بحدود 6 او 5 وجبات باليوم انسى شئ اسمه عضل و اعلم ان البروتين لوحده ما يعمل شئ هو مكمل يكمل احتياجك للبروتين ..
أما بالنسبة لجدول 3 أيام نعم ينفع و هل تعلم بأنه لاعبي الملاكمة يلعبون مرة واحدة في الاسبوع شامل و انظر الى اجسامهم ... المطلوب تمرين العضلة مرة و مرتين بالاسبوع .. اذا كان مرتين يكفي في اليوم الواحد تمرينان للعضلة او ثلاثة بحسب اذا كانت العضلة كبيرة او صغيرة !! بمعنى من يمرن عضلة الباي فرضاً مرتين بالاسبوع و كل مرة يلعب اربع اجهزة فهذا ما يسمى over training فهو يجهد العضلة و لا ينميها فالعضلة تحتاج الى راحة من يومين الى 3 ايام للتضخيم ..
كتجربة شخصية كنت امرن العضلة مرتين في الاسبوع و كانت النتيجة جيدة و عندما مرنتها مرة واحدة في الاسبوع على اربع ايام كانت النتيجة مذهلة
و تكرار الى حد 10 كافي وهذا هو الاصل و بإمكانك زيادة الوزن ان كنت ترى ان ان الى حد 10 تكرارات تراه خفيف او زيادته الى 15 تكرار بنفس الوزن او ان تتدرج اي في الجلسة الاولى 15 التالية 12 ثم 10 ثم 8
تمرين البطن يفضل للمبتدئ عمله حر دون اوزان و تكون اربع جلسات على 25 تكرار
ثم بعد الاسابيع الاولى تبدأ بالأوزان و تكون بتكرارات مثل باقي العضلات
بالنسبة لشرب الماء سواء كنت تاخذ بروتين او كرياتين ولا لأ انصحك بشرب 8 اكواب ماء او اكثر لأن مهم جداً جداً للاعب كمال الاجسام
وتقبل مروري
اسئلة شغلتني منذ فترة ؟؟؟؟؟؟
