بسم الله الرحمان الرحيم
هده بعض الارشادات الضرورية للاعبين المبتدئين في رياضة كمال الاجسام
إرشادات للاعب المبتدئ:
1) إن كنت حديث التدريب التزم بأوزان خفيفة في الأسابيع الأولى.
2) ركـّـز كيف تتعلم التمرين بصورة صحيحة وليس الانتـقال إلى أوزان عالية، خذ الوزن عبر مدى كامل للحركة تحت سيطرتك.
3) لا تأخذ فترات راحة كثيرة بين المجموعات لكي يحدث توتر مستمر على العضلة.
4) درّب أضعف عضلة أولاً في برنامجك التدريبي لتستطيع تدريبها بأقصى قوة لديك.
5) احصل على نوم مناسب لا يقل عن 8 ساعات وتناول وجبات صحيّة غنيّة بالعناصر الغذائية.
6) إن كنت تـقـتـل نفسك في الجمنازيوم بلا فائدة فلا تتدرب لمدة أسبوع.
7) بدون جهد لا توجد مكاسب عضلية.
اكتساب الكتل العضلية: 1) لا تـُجهـِد نفسك في تمارين كثيرة.
2) اختر التمرين المناسب الذي تشعر به أثناء التمرين.
3) لا تتدرب أكثر من 3 إلى 4 أيام على الأكثر.
4) تناول الكثير من الكربوهيدرات لتعطيك الوقود اللازم أثناء التمرين ولتعويض مادة الجليكوجين المفقود أثناء التمرين.
إرشادات للاعب المبتدئ
