عضو جديد
سلام عليكم شباب
انا عضو جديد معاكم من مملكة البحرين
عجبني المنتدى وقلت اشاركم
انا وزني 82 وطولي 176
صار لي شهر من دشيت الجيم
جدولي
بطه افخاذ
صدر دراع ودراع
اكتاف
ظهر وتراسيبس
استخدم بروتين eliet 12 hours
(هل يحتوي لبروتين على fat مثل مايقولون)
شوي مو منتظم في الوجبات الى حد الان
بشنو تنصحوني
ومنكم نستفيد متقبل كل منكم
عضو كمال أجسام خبير
وعليكم السلام .... أخوي هلا فيك وهلا بأهل البحرين...
أخوي... عندك دهون شوي في جسمك لأن طولك غير متناسق مع وزنك....
المهم ...البروتين استفسرت عنه وبحثت ووجدت نسبة فات قليلة جدا فيه...
بامكانك تغيره اذا ما شفت فيه نتائج مرضية...لأن الصراحة ما جربته أبدا....
بالنسبة لجدولك أعتقد يحتاج تغيير لأن غير مرتب ....لأن ما راح تفيد العضلة اذا تمرنها باي وتراي في نفس اليوم...
راح أكتبلك جدول ان شاء الله يعجبك...
1/ صدر + باي + بطن
2/ ظهر + تراي + سواعد
3/ أكتاف + ترابيس
4/ أفخاذ +بطات....
بالنسبة للوجبات لازم تنظم وجباتك الى خمس وجبات... ثلاث رئيسية ... وثلاث بين الوجبات الرئيسية....
يعني فطور..وجبة بين الفطور والغذاء...بعدين تتغذى وتريح بعدين تتمرن.. وجبة بعد التمرين....
ووجبة قبل العشاء....اي استفسار أنا حاضر...تحياتي اللورد...الأحمر
عضو قدير
ازيد على اللورد الاحمر
المنتج حقك عادي الفات فية زي نسبة الفات في الواي بروتين 1.5 ويختلف من نكهة الى نكهة يوصل لـ 2 غرام يعني عادي لا تخاف بس اذا خلص غيرة ثانيا عندك غلط انت تمرن الاذرعة كلها مع الصدر بيوم واحد كذا ضلمت صدرك وذراعك اوك عادي لو تمرن جزء منها بس كلهم في يوم واحد غلطان فيها بالتوفيق
عضو جديد
وعليكم السلام .... أخوي هلا فيك وهلا بأهل البحرين...
وبيك عزيزي
أخوي... عندك دهون شوي في جسمك لأن طولك غير متناسق مع وزنك....
شوي كرشه على خفيف قاعد اخفف من دهون واصاير على لوت فات اكل بس
المهم ...البروتين استفسرت عنه وبحثت ووجدت نسبة فات قليلة جدا فيه...
بامكانك تغيره اذا ما شفت فيه نتائج مرضية...لأن الصراحة ما جربته أبدا....
اها يعني امان فات ماله خفيف
بالنسبة لجدولك أعتقد يحتاج تغيير لأن غير مرتب ....لأن ما راح تفيد العضلة اذا تمرنها باي وتراي في نفس اليوم...
راح أكتبلك جدول ان شاء الله يعجبك...
1/ صدر + باي + بطن
2/ ظهر + تراي + سواعد
3/ أكتاف + ترابيس
4/ أفخاذ +بطات....
تسلم على هالجدول
بس الا مسوي الجدول بطل العالم طارق الفرساني
بحاول اجوفه و نشوف اذا في تعديل في جدول
بالنسبة للوجبات لازم تنظم وجباتك الى خمس وجبات... ثلاث رئيسية ... وثلاث بين الوجبات الرئيسية....
يعني فطور..وجبة بين الفطور والغذاء...بعدين تتغذى وتريح بعدين تتمرن.. وجبة بعد التمرين....
ووجبة قبل العشاء....اي استفسار أنا حاضر...تحياتي اللورد...الأحمر
انا ببدي في الوجبات من هالاسبوع
يعني الساعة 5 ونص بستخدم لبروتين
الساعة 8 فطور خبز اسمر مع جبن وحليب قليل الدسم
11 بكون وجبة الغذا ارز مع سلط وصدور دجاج
ساعة1 وجبه فواكه خفيفه
ساعة 3 ابدي لعب
ساعه 5 ونص وجبه بروتين
7 ونص العشاء مشاوي و سلط
ماادري شتقول عن الجدول الا قررت امشي عليه
ومشكور وماقصرت يالغالي على متابعه
عضو جديد
ازيد على اللورد الاحمر
المنتج حقك عادي الفات فية زي نسبة الفات في الواي بروتين 1.5 ويختلف من نكهة الى نكهة يوصل لـ 2 غرام يعني عادي لا تخاف بس اذا خلص غيرة
تسلم وبحاول اذا خلص اخذ النوع الا بدون فات و سكر
ثانيا عندك غلط انت تمرن الاذرعة كلها مع الصدر بيوم واحد كذا ضلمت صدرك وذراعك اوك عادي لو تمرن جزء منها بس كلهم في يوم واحد غلطان فيها بالتوفيق
صدق انا اليوم لعبت صدر ودراع تصدق مو حاس بهم اني لاعب
يبى لي اراجع شوي في جدول
وتسلم وماتقصر ومنكم نستفيد
عضو نشيط
الاخوان ما تركو ولو نقطة اتكلم فيها تابع اخويا الله يوفقك
تقبل مروري اخوك SafiTop
عضو كمال أجسام خبير
هلا أخوي حسين 4....
ماشاء الله عليك نظامك الغذائي جدا ممتاز ... يعني اذا بتمشي عليه وبتستمر بيكون جدا ممتاز....
بالنسبة للجدول أخوي مثل ما قلتلك ... خمس أيام تمرين في الأسبوع ويومين راحة... تختارهم أنت....
تقبل تحياتي...اللورد..الأحمر
عضو جديد
هلا أخوي حسين 4....
هلا بيك عزيزي
ماشاء الله عليك نظامك الغذائي جدا ممتاز ... يعني اذا بتمشي عليه وبتستمر بيكون جدا ممتاز...
راح ابدي عليه من يوم السبت ان شاء الله وان شاء الله راح اثبت عليه برغم ضروف الشغل الصعبه
.
بالنسبة للجدول أخوي مثل ما قلتلك ... خمس أيام تمرين في الأسبوع ويومين راحة... تختارهم أنت....
بشوف يمكن تصير تغيرات في جدول
وفي نقطه تقول عندي دهون في جسمي
شلون اتخلص منها بسرعه
تقبل تحياتي...اللورد..الأحمر
عضو كمال أجسام خبير
مثل ما قلتلك أخوي.. بالتمارين السويدية والكارديو والبطن واللياقة...
أيضا أنا قلتلك بامكانك تستخدم الليبو 6 وراح يحرق الدهون اللي عندك...
تقبل تحياتي ... اللورد الأحمر
عضو جديد
الليبو 6 ماياثر مع لبروتين الا استخدمه
وبرنامج الحديد؟
عضو كمال أجسام خبير
لا أبدا أخوي... لاتخاف ماراح يؤثر.. لأن كل مكمل راح يقوم بوظيفته الخاصة..يعني:
الليبو 6: راح يحرق الدهون اللي عندك وينزل الشحوم من غير ما يؤثر على البروتين أو العضل..
البروتين: راح يزودك ويزود العضلات بالبروتين اللازم من غير أي تأثير...
تحياتي... اللورد الأحمر
عضو جديد
بغيت اسال عن اكلات و وجبات غير شنو اكل مفيد للعبه
انا برنامجي الاكل هذا شنو
هل معكرونه المغليه في الماء مع سلط تناسب
للافطار او الغذاء
انا مشيت على هالاكلات
انا ببدي في الوجبات من هالاسبوع
يعني الساعة 5 ونص بستخدم لبروتين
الساعة 8 فطور خبز اسمر مع جبن وحليب قليل الدسم
11 بكون وجبة الغذا ارز مع سلط وصدور دجاج
ساعة1 وجبه فواكه خفيفه
ساعة 3 ابدي لعب
ساعه 5 ونص وجبه بروتين
7 ونص العشاء مشاوي و سلط
عضو مميز في قسم اللياقة البدنية وكمال الأجسام
حبيت أرحب فيك و
نتشرف بوجودك معنا بالمنتدى وأسعدنا خبر انضمامك إلى اسرتنا المتواضعه نأمل من الله أن تنشر ابداعاتك في هذا المنتدى...
فأهـــــــــلاً وسهـــــــــــــــلاً بك ننتظــــــــــر الابداعات وننتظر المشاركات ونكرر الترحيب بك وتقبل خالص شكري وتقديري
و أتمنى ان الإخوان ما قصروا معاك ~~
عضو جديد
وينك ياللورد الاحمر
غريبه طول ردك علي
عضو كمال أجسام خبير
هلا أخوي حسين اسمح لي ما انتبهت للسؤال...
راح أعطيك الان اسامي وجبات غذائية مفيدة:
الفطور: تاكل 4 بيضات مسلوقة وركز على البياض مع خبز أسمر ولبنة وحليب وملعقة عسل...
وجبة الساعة 10 تقريبا: 2 روب وخيار وبرتقال أو موز.. اختيارك..
وجبة الغذاء: دجاج أو سمك أو لحم .. مع سلطة مع عصير برتقال طازج...
وجبة قبل التمرين: بطاطس مسلوق + معكرونة مسلوقة عشان تعطيك الطاقة في التمرين.
وجبة بعد التمرين.. صدر دجاج + سلطة + عصير برتقال..
وجبة العشاء: تونة بالماء مع مكرونة + مشروب صحي...
عضو جديد معاكم في اللينكس
صديق جديد معاكم ....
ضوابط المشاركة
