اهلين انا اشتريت كرياتين مونهدرات gnc كبسولات
ومكتوب طريقة الاستعمال في مرحلة التحميل ٢٠ جرام يوميا لمدة ٤ ايام مايعادل في اليوم ٢٨ كبسولة
كل ٤ ساعات تاخد ٧ كبسولات مايعادل ٥ جرام ل ٤ مرات في فترة التحميل طبعا
لكن ابغى اعرف بالتفصيل يعني الناس ينصحو مع العنب والتفاح ايش افضل
ومكتوب من طرق الاستعمال في الايام العادية ٥ جرام يوميا مايعادل ٧ كبسولات
٤ قبل التمرين و٣ بعد التمرين طيب يعني قبل التمرين بقد ايش بنص ساعة بساعة
مباشرة ولا كيف ونفس الهرجة بعد التمرين ؟؟ وعادي اخدو مع واي بروتين ؟