السلام عليكم اليوم جايب لكم شيء راح يفيد الكل اي تمرين اي عضلة تخطر في بالك موجودة اولاً
بتطلع لك صورة الرجل واختار العضلة الي تبيها وراح يطلع لك الكثير من التمارين بالصور المتحركه وتفضل
http://...Lists/WtMale.html
1- اختار العضلة التي تريدها 2- راح يطلع لك مكتوبا ودمبل و اجهزه بالإنكليزي اختار اللي انت تريده وبيطلع لك التمرين وشكرا