السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
كل عام وانتو بخير ياعضاء المنتدى
انا صار لي يومين اتصفح المنتدى وبالذات هالقسم والصراحه اعجبت به ومن خبارئه ومن المعلومات الي فيه
انا صار لي 6 شهور اتمرن حديد
جدولي كالاتي
افخاذ واكتاف + بطات الرجل و تمارين بطن
صدر وبايسبس + سواعد وتمارين بطن
ظهر وترايسبس سواعد وتمارين البطن
افخاذ واكتاف + بطات الرجل و تمارين بطن
صدر وبايسبس + سواعد وتمارين بطن
ظهر وترايسبس سواعد وتمارين البطن
راحه
للعلم هالجدول ماشي عليه من قبل المدرب الي بالصاله واغلب الرياضين الي عندنا يتمرنون مثلي طبعا كل شهر اشكل بالجدول من المدرب
والغذاء انا اكل واجد بس ثلاث وجبات رئيسيه
وبينهم اكل لي شي بسيط
ولله الحمدبرز عندي الصدر والاكتاف والساعد وعضله الباي والتراي
والظهر تقسم
والبطن بدت تبرز عضلات البطن
يعني حاس بفايده
طبعا واحد هناك خبير وقديم قال لي خذ بروتين مكمل غذائي
خذ امينو اسيد مع جلوتومين بيفيدك
الحين سؤال للاخوه الخبراء شرايكم بجدولي ؟؟؟
وهل الساعد يضر ااذا كل يوم
لان قبل كم شهر كنت كل يوم عقب سويت يوم ويوم
للعلم المدرب يقول ان البطن والبطه والساعد اسمهم العضلات العنيده يعني عادي تمرنهم كل يوم او يوم ويوم موب مثل العضلات الباقي
وفيت ماريني في تقدم بالاوزان حتى
بس ماتكتمل تماريني ومايكتمل مشواري الا بنصائحكم
والله يعطيكم الف عافيه