عضو جديد
خلنا نتكلم عن الباي مثلا انا اقدر اشيل بيد 15 كيلو فاجي اول شئ اسخن ب5 كيلو ثمانية تكرارات
بعدين اخش مرة وحدة على 15 كيلو بعد التسخين وابدأ 10 8 6 4 يعني التكرارات واخذ لي مساعدة
بيدي الثانية في اخر تكرار المهم انا سمعت عن التدريب الهرمي بس حبيت هذا النظم عشان
الضخامة وكل عضلة لها يوم والتمارين تكون 3 لكل عضلة او احيانا اربعة فياريت ارائكم...
A friend is someone we treasurefor our friendship is a gift.
عضو مميز
العضلات الصغيره 3 تمارين مثلا الباي والتراي
وفي كل تمرين الجلسات 3 والتكرار مثلا 12 10 8
في ناس تاخذ اربعه تكرار واربع جلسات لكن انا افضل ان العضلات الصغيره لمتمرس مبتدأ او متوسط ان تكون ماكسيمام 3 تمارين لثلاث جلسات وثلاث تكرارات
التسخين عزيزي لايقتصر على الدامبلز فقط بل عندك الاسلاك ايظا والتمارين الروتينيه مثل العقله وضغط بانواعه
التمرين الهرمي ايظا ممتاز وهناك تمرين السوبر
اذا كنت تبحث عن الضخامه في تمارينك يجب عليك رفع الاوزان تدريجيا ولاتقتصر على وزن محدد
عضو جديد
مشكور بس ياليت الافادة من باقس الاعضاء...ما خاب من استشار
A friend is someone we treasurefor our friendship is a gift.
عضو كمال أجسام خبير
بخصوص التمارين اول شي اذا كنت مبتدأ بالنادي انته يبيلك اسبوعين تلعب شامل على الاجهزة فقط وبعدين دش
جدول اللعبه وتمرن كل عضل بيوم واليوم الوراه تمرن العضله الثانيه مثال يوم يكون عندك صدر واكتاف امامي
واليوم اللي بعده بطان واكتاف خلفي واليوم اللي بعده يكون عندك باي وتراي ويوم اللي بعده اوف ...
وبخصوص التسخين اخوي لازم تسخن عدل قبل ماتبلش تمارينك فعندك دانبلز والاجهزه عادي مافي اي مشاكل
واذا كنت تبحث عن الضخامه فتلعب ثلاث مجاميع بـ 8 الى 6 تكرار وكل جولة بوزن اعلى ومافي اي مشاكل اذا
احد ساعدك بالجولة بالعكس المهم انك تعود العضله على اوزان جديده وعاليه وتمرين الهرمي ممتاز يساعدك على
الضخامه العضله
وبالتوفييق
عضو جديد
ممكن اعرف التمرين الهرمي وش هاذا ؟
عضو جديد
انا صارلي 3 شهور العب بس يا اخي انا مش مقتنع بالاسلوب الهرمي يعني مثلا اذا العب 15 كليلو ببدأ تدريجيا ل15 يعني 15 بشيله مرة وحد وهاذي ما تعطي الضغط الكافي على العضلة وانا اقصد يعني ابدأ على طوي 15 كيلو 15 15 15 بتكرارات 10 8 6 عشان الضغط يكون كافي على العضلة
التعديل الأخير تم بواسطة playitkoollll ; 28-11-2009 الساعة 12:39 PM
A friend is someone we treasurefor our friendship is a gift.
عضو جديد
شباب بالنسبه للبرنامج الهرمي جبت هالمعلومه
هذا التكنيك يستخدم في الحقيقه في عمليه التقسيم النهائي للعضلات بعد فتره التضخيم
وزياده قوه تحمل العضله وحرق الدهون لأعتماده في الاداء على فكره الوصول للارهاق العضلي ولا يستخدم للتضخيم ابداً في اي حال من الاحوال
ويعد من تمارين السوبر اي لا تصلح للمبتدئين
شباب هاذي جبت المعلومه من منتدى ثاني ابي اعرف مدى صحتها
عضو جديد
الفرق بين التقسم والتضخيم يعتمد اعتماد كلي على الوزن اللي بتلعبه
وزن ثقيل+تكرار قليل= ضخامة
وزن خفيف+تكرار كثير= تقسم
A friend is someone we treasurefor our friendship is a gift.
ضوابط المشاركة
