عضو كمال أجسام خبير
عمري 16 سنه ف السؤال هل اقدر اخذ مكملات غذائيه ب هالعمر؟
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
اخواني الكرام .. عندي استفسار
انا كان وزني 92 وطولي 168 وخلال 3 شهور الحين وزني 75 وطولي 169
وعمري 16 سنه ف السؤال هل اقدر اخذ مكملات غذائيه ب هالعمر؟
وعندي سؤال... اخر الظهر فوق الارداف عندي ترهلات شحوم زائده كيف اروحها ؟
وبالنسبه للغذاء انا ابي اكبر عضلاتي الحين الحمدلله عضلت صارلي اتمرن 6 شهور
بس ابي اكبر عضلاتي اكثر اهو طبعا يعتمد على الغذاء والنوم !!!
فعطوني برنامج غذائي الله لايهينكم
وشكرا
عضو جديد
نتيجة حلوة بو عابد ، بالنسبة للمكملات عادي تاخذ ولا لهم أضرار ولا يأثروا على النمو،المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الوحش بوعابد
تمرين الجانبيات يطحن لك كل الشحوم هذي أفضل تمرين لها لكن اعمله بسرعة
بالنسبة لتضخيم العضلات أكثر من تناول الأطعمة الي فيها بروتين بزيادة مثل التونة طبعا تنشف
الزيت منها مرة هذي حلوه مره لك وصدور الدجاج فقط والبقوليات وبياض البيض والسمك
طبعا أنت بالنسبة لوزنك تحتاج إلى 187.5 غرام بروتين بالضبط وهذي الحسبة 2.5 غرام أو 3 غرام لكل كيلو من وزنك طبعا هذي حاجتك اليومية للبروتين ولو توفرها راح تشوف نتائج مذهلة
وبرنامجك الغذائي هو:
الفطور/ 4-6 بياض بيض وخبز أسمر قطعة واحدة وتونة وإذا أردت إستبدال التونة جبن قليل أو منزوع الدسم
الغداء/ 2 بياض بيض- صدرين دجاج- أو سمكة واحدة- أو نوعك المفضل من اللحوم
بين الغداء والعشاء أنا أفضل تكون قبل المغرب وهي/ تفاح أخضر(يساعد بالتنشيف) جريب فروت
موزة واحدة - برتقال - ليمون - وما شئت من الفاكهة.
العشاء/ 2 بياض بيض - تونة-سمك - صدر دجاج قطعة واحدة - واختر ما شئت من هذه
ملاحظة: حاول إضافة بعض الخضروات إلى وجباتك / ابتعد عن المقالي /لا تركز على النشويات والكربوهيدرات بزيادة صحيح تعطيك طاقة لكن وزنك 75 وطولك 169 والفكرة من هذا النظام الذي وضعته لك هو أن تبني وتحرق في آن واحد وتستمع في تناول طعامك ولا تتضايق من هذا النظام ./ وبالنسبة للمكملات أنصحك بالجلوتامين وبروتين برو كومبلكس زيرو فات 60 جرام بروتين للسكوب 10 جرام جلوتامين للسكوب 15 جرام فيتامينات / وهو للمحترفين ويعطيك عضل صافي فقط بدون فات نهائياً وقوي جدا أنا مجربه وكمان فيه 14 جرام من مادة bcaa هذا رابط البرو كومبلكس http://www.optimumnutrition.com/prod...lex-p-205.html ويغنيك عن شراء الجلوتامين يعني يوفر عليك تقريبا 100 ريال وسعره 50 دولار بس يتباع بـ 350 هذي أسعاره عندنا وكرياتين مونوهيدريت من جي إن سي علبة سوداء غطاها ذهبي تحصله بمواضيع المنتدى سعره 153 شريته قبل أسبوع وللعلم ثالث علبة أشتريها مذهل جدا وهو 3 في 1 يحرق الشحوم ويعطيك قوة ويعطيك ضخامة / هذي كلها حلوه لك أخوي أتمنى أفدتك.
والبرنامج مفيد للتضخيم وللتنشيف ولكليهما.
عضو جديد
سعر البرو كومبلكس بو عابد 90$ وليس 50 وموفق
عضو متواصل الابداع
ما قصر ارنولد
ملاحظة :- تم تعديل العنوان برجاء كتابه عنوان يدل على فحوى الموضوع ( راجع قوانين القسم لاهمية )
عضو كمال أجسام خبير
يعطك العافيه اخويمشكلجي - ارنولد كلاسيك على الافاده الطيبه
بس عندي سؤال هل وقت الفطور اكل الدجاج والبيض والسمك في اَن واحد ولا اي واحد منهم
والغداء والعشاء
وعندي سؤال اخر
انا اخلص من الدوام 3 واروح الصاله اتمرن الساعه 4 هل اقدر اكل فاكهه
مثلا تفاح+موز+برتقال+خيار+كذا صنف من الفاكهه+روب +خس
وبعد التمرين اكل وجبتي الاساسيه ؟
الدجاج-سمك-تونه-بيض
وشكرا
عضو متواصل الابداع
هلا اخوي بالنسبة للفطور محد يفطر دجاج وسمك صعبه على المعدهاكيد بيض وشوفان وحليب خالي الدسم وزبادي خالي الدسم
وتاخذ معك الى الدوام طبعا اكلات سريعه التحظير مثل صمونه تونه وعلى ما يخلص الدوام تكون لك شهية للغداء تتغدا دجاج او سمك وبعدها بساعتين ادخل تمرينك خله عالساعه 5 او 6
او لو انك تحب تخلي وجبتك الاساسيه بعد التمرين مافي مانع بتناول الفواكه بالاساس يفضل تناول الفواكه وخاصه الموز قبل وبعد التمرين
اهم شي انك ترتب جدولك الغذائي باليوم وتلتزم فيه 6 وجبات وتحط الوقت المناسب 3 منهم رئيسية و3 عباره عن فواكه وروب وخس مثل ما تفضلت
وهناك موضوع بالمنتدى عن التغذيه السليمة تجده بقسم المواضيع المميزة تستفيد منه ان شاء الله
وموفق اخي الكريم
ضوابط المشاركة
