محتاج معلومات عن التضخيم

[معتصم أحمد يوسف]

إخواني ممكن تزودوني ببعض المعلومات عن التضخيم كيف أدرب و شو هي التدريبات الي أركز عليها و شو الأكل الى أركز عليه

و الله يعطيكم العافية

[آبو رآشـد]

الي سالتة عن التضخيم شي خيالي كبير جدا ولا اقدر اتكلم عنة كلة

لكن بشكل مختصر

هو انك تدرب بالوزان عالية جدا وتكرارات قليلة ما تتعدى الـ 12 وتكون ما بين 3 جلسات الى 4

مثلا 12-10-8-6 هذا للتكرارات وكل ما تخلص جلية تزيد الوزن

والتدريبات كثيرة جدا وتقدر تشوف موضوعي عن التضخيم في التوقيع عشلان تعرف التمارين لكن مو كلها التمارين كثرية وكل فترة تغير هالتمارين 180 درجة

الاكل تركز على اهم شي عو الكربو هيدرات ثم البروتين ثم الدهون

وتقدر تارجع المواضيع في قسم المواضيع المميزة وتشوف الاكلات الي تتوفر فيها بالتوفيق