بسم الله الرحمن الرحيم
اهلين وسهلين بالكباتن وعشاق لعبة كمال الأجسام . .
نكمل سلسلة الفلسفة لهذه اللعبة التي هي عبارة عن واقع وخبرات من ميدان اللعبة وليست مساءل علمية أو مطارحات رياضيّة فيزيائيّة . . .
الموضوع السابق تناول عن الضخامة وكان النقاش ممتاز جدا . . لزيارة الصفحة من هنا . .
فلسفة لعبة كمال الأجسام .. ( ضخامة )
,,
من منا لا يرغب بتقاطيع لعضلاته والتي تتسم بالجمال والتناسق وتبدو بمظهر قوي جدا خاصة بالعروق والكثافة العضلية . . .
من منا لا يرغب بأن لا يحتوي على عضلات بطن قوية مقسمة ( 6 باك ) وآبس خيالية وجميلة تفوق الوصف والجمال والتي لا تأتي إلا بعد التنشيف . . .
النشافة هي مرادفة لخلو الجسم من الدهون . . ومليء بالعضلات فقط
,,
التنشيف غالبا يكون للإستعداد للبطولة أو للبحث عن جسم متناسق استعراضي . .
أغلب محبينه لا يؤمنون بالدهون وطوال الموسم جسمه جاهز ووزنه ثابت وعضلاته اكثر بروزا ولكن لا يتقدم كثيرا عن اللاعب الذي يضخم وينشف وهكذا . . .
,,
رجيم ووجبات التنشيف مؤلمة ومصاحبة للحرمان وتختلف عن رجيم التخسيس . .
السبب بالنوع وليس الكم . . نوع رجيم التنشيف يعتمد كليا ع البروتينات وذلك للحفاظ ع العضلات وزيادتها لا نقصانها ( تعتبر مشكلة وفشل لو نقصت حجم العضلات ) . . بينما التخسيس يعتمد ع أكل متنوع بعيد جزئيا عن الدهون غني بالبروتينات والكاربوهيدرات والألياف . . والكم واحد وربما لاعب كمال الأجسام لديه فلسفته الخاصة هنا ربما يزيد بالكم وربما ينقص وهنا تأتي دور الأحماض الامينية والمكملات الأخرى التي تحتوي ع أقل الدهون وربما 0% FATS
؛؛
من تجربة خاصة ليا :
صباحا : فطور . . حليب منزوع الدسم 1 لتر + تفاح أخضر عدد 3 حبات ,,
بعد 4 ساعات ثلاثة أكواس من الشاي الأخضر نعناع وليمون طبعا خالي من السكر . .
عصرا : غذاء ,, صدر دجاج واحد وصحن سلطة خضراء من غير طماطم وجزر فقط خس وجرجير وخيار وأحيانا أخلطها مع علبتين زبادي منزوع الدسم . .
بعد 4 ساعات تقريبا , بطاطا عدد 1 فقط مسلوقة وشرب عدد 3 فنجال من القهوة العربية للنشاط العام واعتدل المزاج . . .
مساءا ,, التمرين لمدة تتراوح مابين 3 - 5 ساعات تتنوع ما بين كارديو واطالة ولعب حرق للعضلات ( تكرارات عالية جدا جدا ) . .
بعد التمرين وجبة عشاء ( بروتين صافي من الدهون وأغلب أوقاتي اعتمد ع الأحماض الأمينية وتوصل لـ 18 - 24 حبة يوميا . . ) و وجبة تونة بالماء وأغسلها جيدا بالماء عشان الملح ولتطمئن نفسي انها خالية من الزيت و المواد الحافظة . . سلطة خضراء + زبادي منزوع الدسم . .
حين شعوري بالجوع في أي وقت آكل تفاح أخضر أو أشرب كأس شاي أخضر من غير سكر أو أناناس . . .
بعد العشاء بساعة أمشي لمدة 30 د . . ومن ثم النوم لـ 6 - 8 ساعات وهكذا يوميا واستمر لمدة شهرين - شهر ونص . .
؛؛
اعتدت ع الجوع وألم المعدة من الجوع وصار شيء يمتعني وأكره الطعم الحلو ( السكر والحلويات ) اعشق الأشياء الحارة الاسبايسي والملح وهذا الشيء اللي اشتاقله فترة التنشيف ...
^^
كلامي ووجباتي ليست نصيحة او تعليمات بل هي خبرة وفلسفة من واقع خبراتي . .
؛؛
لا أنام إلا بعد ما العب بطن في غرفتي والعدد فوق 300 عدة موزعة ع كل انواع التمارين . .
اركض يوميا قبل الافطار في مكاني او بالممشى لنصف ساعة قبل الافطار ووقت التمرين لمدة ساعة ونصف ما بين ركض وهرولة و دراجة وألعاب سويدي . . .
الأوزان الكبيرة لا قاموس لها وقت التنشيف . . أوزان قوية جدا وخفيفة أي : أوزان تسمح لي باللعب بها لمدة 20 عدة ولكن أقاوم وأجيبها 30 عدة في 5 جلسات والراحة لا تصل لـ 30 ثانية وأحيانا لـ 15 ثانية حينما اكون مركز في البطولة مابين كل جلسة. . . !!
اليوم اللي فيه تمارين ارجل أغيب من الجامعة اليوم التالي
بس النتائج مشرفة . .
؛؛
ربما المثير الذي حصل لي وأنا بعمر الـ 21 سنة كنت مضخم ووزني طار فوق الـ 110 ك
وبقي ع البطولة 3 شهور . .
طبعا مدربي قالي لا تدخل لانك مضخم وخليك كدا كويس ..!!
انا رفضت وسمح لي بالدخول ولكن بأسرار اللعبة والمجازفة ..!!
دخلت كورس ( استنازول مع ونسترول وكريمباترول وفات برنر و gh + المكملات الغذائية )
شهر ونص نزل وزني لـ 81 - 79 وكان وجهي متغيّر جدا وكنت رح اعاني من الجفاف ..بس ربي لطف الحمدلله . .
؛؛
نصيحتي :
خليك متوازن ويكون جسمك ما بين النشافة والضخامة يعني تكون زائد بـالكثير 7 ك
بالتوفيق وأي سؤال أو نقاش أنا تحت الخدمة ياكباتن ...
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة y1zed
