ابغا تمارين تخلي قدرتي على تحمل الجري أقوى

[C. Ronalodo]

السلام عليكم
كيف حالكم اخواني
بدون مقدمات انا كنت لاعب رياضي من الدرجة الأولى وقطعت عن الرياضة لظروف مدرسية
صرت العب كرة قدم مره كل اسبوعين ولياقتي صارت ضعيفة جدا صرت ما أستحمل أجري مسافة 20 متر

المهم
ابغا تمارين تخلي قدرتي على تحمل الجري أقوى يعني أجري لمسافات كبيرة والعب كرة قدم لمدة طويلة ويقل عني الاجهاد
وهل فيه أكل طبيعي (فواكه لحوم اي شي طبيعي) ممكن يفيدني في ذا الشي


والشيء الثاني
عشاني قطعت الرياضة صار عندي ترهلات في الأفخاذ
ياليت تعطوني كم تمرين يفيدني في شدها



هذي مشاكلي وياليت ماتبخلوا علي بمعلوماتكم

[الرمـادي]

السلام عليكم

أخوي أفضل تمرين لك المشي أولا ثم الجري

1. تمشي لمدة لا تقل عن 45 دقيقة (مشي سريع طبعاً)
2. بعد اسبوعين تدخل الجري (الهرولة) مع المشي يعني تمشي 10 دقائق ثم تجري 5-10 وترجع تمشي.
3. شهر تمشي 10 وبعدين تجري 45 دقيقة و5 دقائق مشي.
4. بعد ثلاث اشهر جري لا يقل عن 90 دقيقة.

هذا النظام انا مشيت عليه من زمان وحققت نتائج رائعة (لياقة + شد معظم الجسم)

[MR.D7D7]

بصراحه جدول ممتااز وله نتائج وانا من احد المجربين لكن بفتره اقل وشكرا لك اخوي الرماادي

[C. Ronalodo]

مشكور حبيبي عالمساعدة
بس المشكلة ان وقتي ضيق ولا كان يمديني أروح وألعب كورة

انا قصدي لو فيه تمارين أعملها بالبيت
او ممكن فيه تمارين تنفس أو أشياء زي كذا



بس برضو مشكور عالمساعدة وان شاء الله بشتري لي جهاز سير في البيت

[Shanab 35]

قلنا كم وزنـك عشان نقدر نساعدك ..

[C. Ronalodo]

وزني 59 وطولي 170

اتمنى من مشكلجي والاخوة الي لهم خبرة يفيدوني

[mashkaljey]

السلام عليكم

أخوي أفضل تمرين لك المشي أولا ثم الجري

1. تمشي لمدة لا تقل عن 45 دقيقة (مشي سريع طبعاً)
2. بعد اسبوعين تدخل الجري (الهرولة) مع المشي يعني تمشي 10 دقائق ثم تجري 5-10 وترجع تمشي.
3. شهر تمشي 10 وبعدين تجري 45 دقيقة و5 دقائق مشي.
4. بعد ثلاث اشهر جري لا يقل عن 90 دقيقة.

هذا النظام انا مشيت عليه من زمان وحققت نتائج رائعة (لياقة + شد معظم الجسم)

اخوي هالتمارين ممتازه اللي ذكرها الرمادي تزيد اللياقه لاني بالتدريبات العسكرية يوميا نلعب هالتمارين

او تلعب ضغط ومعده وعقله تبدا بالتدريج يوميا تحصل صارت عندك لياقه عاليه خلال اقل من شهر

ومو شرط تشتري جهاز سير في البيت انت من نفسك اطلع كل يوم خصص وقت ساعه فقط للهروله والمشي ترى المساله جدا بسيطه بس يحتاج واحد ما يتكاسل بهالامر

موفق

[C. Ronalodo]

اوكيه حبيبي مشكور
وانا الحين بسوي لي جدول مكثف وبنزله في المنتدى خلال اسبوعين عشان ظروفي
بس ودي أحد يفيدني

ايش هيا تمارين المعدة والعقلة؟

[آبو رآشـد]

العقلة





تمارين البطن راجع موضوعي في التوقيع ازولة البطن والـ 6 باك وشف التمارين