السلام عليكم ورحمة الله اخواني انا اتمرن مند 5 اشهر والحمد لله هناك تحسن طولي 1.70 الوزن 65 انا وزنت نفسي يوم 09<11<25 اما الان لا اعلم كم وزني واريد برنامج ضخامة اريد برنامج جيد وجديد من الاثنين الى الجمعة فقط + كل اربعاء و الاحد مساءا اقوم بالجري لمدة 30 دقيقة او اكثر بقليل لاشد جسمي وازيل الشحوم من البطن
لدي سؤال هل ممكن ان اقوم بالكارديو وفي نفس الوقت اضخم لاني خائف ان اصير نحيف بعد ما برزت عندي بعض العضلات والحمد لله . انا العب الجري + التمارين السويدية فقط لازالة الشحوم
اريد منكم مساعدة الله يجازيكم بالخير
