السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا لى شهرين العب على الاوربت تراك على اقصى مقاومة فيه وهى 8 (( تبع للجهاز الذى عندى ))
العب كل يوم ساعة واحس ان كل عضلاتى تنشد جدا بل وتؤلم احيانا واشعر اننى اصبح عندى عضل خفيف ولكن شكل جسمى تغير تماما ووزنى على الميزان نزول قليل
كذلك العب حديد لمنطقة الصدر والزنود 4 كيلو فى كل يد كل يومين 100 مرة على اربع مجموعات
المشكلة ان احد الاخوات خوفتنى اننى اذا تركت الرياضة وهذا وارد فى اى وقت لاى سبب سوف يزيد وزنى جدا بناء على العضل الذى تكون
ما الحل كيف اقلص هذا العضل وفى نفس الوقت احرق الدهون ... ارجوا اعطائى برنامج
انتم يا اهل الخبرة
انا طولى 168 ووزنى 80 (( هذا على الميزان ولكن شكل جسمى يعطى اقل بحدود 7 كيلو ))
جزاكم الله خيراااا
اختكم
نهر
