السلام عليكم
انا صار لي حدود الشهر اتمرن بالنادي بس ما ادري صح و لا غلط((وزني مانزل))
اتمرن حدود 10 دقايق على جهاز الكارديو
و بعدها اروح للحديد
يوميا
صدر 20 عده 3 جولات مستوى 80
جهاز يمرن كل عضلات الظهر مع عضلات الكتف 20 عده 3 جولات مستوى 100
باي حبل 20 عده 3 جولات المستوى العاشر
تمرين كتف 20 عده 3 جولات المستوى السادس
المهم
انا صايرما احس باوجاع بعضلاتي فس قبل ما ادري عشان العظله تعودت ؟
علما بأن طولي كان 178 و وزني 140
اخذ حبه وحه باليوم امين 1000
و حبيتين ليبو6 قبل التمرين
ياريت احد يوجهني لاني احس اني غلط
فكرتي:ابني عظله كبيره عشان تحرق شحم اكثر و هم العظله تكبر فيقل الترهل....
و شكرا
