سلاااام عليكمـ
صباح / مساء الخيـر
7
7
7
7
7
كيفكم؟؟ ان شاءالله تمام
انا انشاءالله ناوي العب حديد بس بعد فتررره
وحاليا فاضي وابغى ابدا ازبط جسمي من دحين !
وناوي ان شاءالله بوش اب & ضغط بطن
وحآآآآآب اعرف من اهل الخبره ؟؟!!!
1/ لازم قبل ما ابدا التمرينين امشي واسخن ؟؟ ولا الضغط يعتبر تسخين؟؟( على حسب ما سمعت)
واذا في مشي وتسخين كم دقيقه ؟
2/ ايش العضلات اللي تكبر مع التمرينين دي ؟! وكم تاخد وقت ؟
3/ كم افضل عدد للبوش اب & الضغط فـ اليوم ؟
4/ اذا لازم امشي قبل الضغط وابغى اسوي ضغط فاليوم مثلا 100 مره مقسمه ع كذا ساعه
لازم كل ما اسوي الضغط امشي واسخن ؟
ومشكووورييييين ياكباتن مقدما والله يعطيك الف عافيه..
