برنامجي للتنشيف اريد ملاحظاتكم
قد يكون الموضوع طرح سابقا ولكني اطلب ملاحظاتكم على برنامج التنشيف الذي اتبعه منذ يومين والله صعب بعد مرحله التضخيم
المهم
الوزن = 190 باوند
الطول = 173 سم
الهدف = التنشيف
البرنامج الغذائي:
الوجبات كل 3 ساعات تقريبا
احاول عدم ستخدام حوارق الدهون حاليا
الوجبه 1 (6.30) = واي بروتين + 5 جرام جلتومين مع الماء + كوب حليب خالي الدسم
كوب شاي اخضر من غير سكر بين الوجبات
الوجبه 2 ( 9:30) = لبن زبادي خالي الدسم مع خيار+ ملتي فيتامين
تفاحه صغيره بين الوجبات
الوجبه 3 (12:30) = سلطه خيار و فلفل اخضر حلو وخس مع صدر دجاج
كوب قهوه من غير سكر بين الوجبات
الوجبه 4 (3:30) = عصير جريب فروت طبيعي مع قطعه بطاطا مشوي
موعد التمرين (5:30)
5 جرام جلتومين مع الماء بعد التمرين
الوجبه 5 (7:30) = علبه تونا مصفاه من الماء مع سلطه خضراء
الوجبه 6 (9:30) = تفاحه صغيره
5 جرام جلتومين مع الماء قبل النوم
لاملح ولا بهارات مع الاكل
ساعود الى تفاصيل التدريب لاحقا
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اللورد الأحمر
