السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أول شي أحب أعتذر للكابتن mashkaljey عن جد آسف بس تعرف الحماس خذني معكم , وان شاء الله ماتكرر ..
كفو يا الذيب والله انك رجل والرجال قليل واسمحلي لكنها لردع اللتخلخل بالقسم اللي كان حاصل
وكان أستفساري عن :
أول شي أشكـٌُر القآئمين على المنتـٌدى , وربـٌُي يعطيـٌُكم العـٌُآفيه 
بعافيك الرحمن
أنـٌُآ حبيت أستفسر لما شاهدت في المنتدى كباتن ماشاء الله لهم بآع طويل , وشآهدت كذا موضوع وسرعة الاستجابه لهم ..
انا عمري 21 , طولي 170 , وزني 77 تقريباً
آممم فيه دهون بس مو حييل يعني عندي منطقة الصدر والبطن وبشكل غير ملحوظ مرررهـ .
وحبيت أستفسر عن بعض الأمور وان شاء الله ألقى الاجابه منكم .
انا ناوي ادخل لنادي للحديد وحبيت اعرف عن امور
انا ابي اقسم جسمي يكون مفصل ..
وحبيت اعرف كم الفتره اللي بتاخذ معي ( اكيـد بتقولون لي على انتظامك ) > :P
انا ناوي وعازم بقوه وبإرادتي اني ان شاء الله راح اوصل للي ابيه ..
يعني أبي يكون جسمي قريب لكذا ..
وطبعاً انتظر نصايحكم في كل شششششي ..
انتظر ردكم .. =)
شوف يا غالي ابشر بالسهل ترى الموضوع ماهو صعب ابد ولا مستحيل ولا شي
شوف الجسم اللي تشوفه يحتاج هالامور
1- تغذيه صحية نظيفه معتمده على المفيد وتبتعد عن الغير مفيد ( في مواضيع عن التغذيه بقسم المواضيع المميزة بتفيدك اكتب بمحرك البحث بالقسم كلمه تغذيه او وجبات وبتشوف كل شي يفيدك )
2- راحه يعني على الاقل نوم 8 ساعات وعدم السهر لان السهر يتعب الجسم
3- التمرين الصحيح والجدول المنظم
طبعا هالامور كلها سهله لو تشوفها بعين تجنب الممتنع مثلا التغذيه ابتعد عن الدهون والبيبسي والوجبات السريعه وخاصه اخر الليل قبل النوم خفف ونام على معده خفيفه
والراحه لا تسهر ولا تنام ساعتين وتقوم للتدريب وانت مو ماخذ راحتك
والتدريب لا تلعب بدون ما تعرف شنو الهدف اللي بتوصل له وخل هدفك بالاول معقول وبعدها تدريج كلما حققت اللي تبيه
الوقت يا غالي انت اجبت على روحك على حسب لعبك تغذيتك يمكن تلعب سنه وتوصل لهالجسم يمكن في 3 اشهر تحصل على جسم اقل لكن مرغوب يمكن بشهر تشد حيلك تختفي بطنك وتشوف الجسم من فوق احلى بنظرك من جسم هاللي حاطه
اول شي العب بالنادي شهر على الاقل بس تغذيه ممتازه ولعب شامل وبعدين بعد ما تطلع عضلات خفيفه ادخل على المكملات لانه ظروري للوصول للجسم اللي بالصورة تاخذ بروتين وكربوهيدرات وما الى ذلك وهي امور بسيطه بنعطيك شنو تاخذ وانت اخذ وشلون طريقه الاستعمال
لكن الصبر يا غالي الصبر هو مفتاح كل شي
وموفق واي خدمه انا حاظر استفسر كثر ما تحتاج اهم شي تطلع فاهم اللي تبيه ومحتاجه من هالرياضه
