الأخوة الأعضاء .............. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،،
أنا عضو جديد في المنتدى ، أريد الفائدة والأستفادة من أرائكم وخبرتكم الطويلة في كمال الأجسام .
أمارس تدريبات رياضية في البيت بحكم انشغالي دوام كامل في العمل . أحلم بجسم رياضي مثالي بدون منشطات أو مكملات غذائية .
أمارس تمرين بوش اب مستوى قوي 7 تكرارات × 10 جلسات = 70 والأن سأغير البرنامج بجلسات أقل وتكرارات متنوعة تصل إلى أكثر من 70 .
وأيضا أمارس رفع وزن حديدي ( قطعة خردة موجودة في البيت ) لعضلات الذراعين .... لاحظت الأن ان جسمي أصبح مقسم وبدأت العضلات بالظهور ( الأكتاف وعضلة التراي والباي والصدر ) .
سؤالي هل إذا أستمريت بهكذا نظام من أكتسب عضلات ضخامة وإن كنت في القريب سأشتري دمبلز بأوزان كبيرة نوعا ما ...... ؟؟؟
أرجوا النصح والأرشاد ،،،،مع تحياتي .
