السلام عليكم
شباب انا بادي اتمرن من جديد ولكن دائما يجي في بالي هذا السؤال
هل لو استمريت على طريقه تمريني راح اللاحظ فرق او في اشياء انا غافل عنها و ممكن تساعدني؟
انا طولي ١٧٢ و وزني ٥٢
هدفي اني اغير جسمي من فتره شهر ٢ لين شهر ٦ يعني ٤ شهور
بصراحه احاول اكل ٥-٦ وجبات لكن في صعوبه وقت الاكل ما اشرب شي عشان اكل قد ما اقدر
استعمل Serious mass مرتين فاليوم بعد التمرين مع ماي و قبل النوم مع حليب قليل الدسم
جدولي:
١-بطن - صدر - ترايسب
٢-سواعد - بايسب - ظهر
٣-بطن - اكتاف - ارجل
انا بصراحه هدفي ازيد وزني لين تقريبا ٦٧ كيلو وطبعا اطمح للجسم الفرنسي
ياريت تفيدوني، هل جدولي ممتاز و طريقه استعمال البروتين؟
و هل من نصائح؟
جزاكم الله خير
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mashkaljey
