استفسار : تمارين (السوبر)

[مـ ح ـمـ ـد]

السلام عليكم..

لي فترة اسمع واقرأ عن التمارين السوبر

وانا صراحه ما اعرفها

يعني ايش تكون هذه التمارين السوبر وكيف تمارس ؟

[آبو رآشـد]

نوع من انواع التمارين يكون في اسبوع واحد زي اسبوع التكرار

واسمة السوبر ست

او بالجلسات الخارقة

ويختلف السوبر الى النوع الاول

6 تمارين فقط

تلعب تمرينين في وقت واحد وبدون راحة ابدا يعني تمرين س ثم تذهب الى تمرين ص ثم ترجع الى تمرين س

وتلعب بتكرار تضخيم يعني متدرج الى الاسفل والاوازن طبعا ثابتة لنها مستحيل ترفعها من التعب
وهذا الي انا العبة

النوع الثاني

تمرين بدون راحة وبشكل هرمي يعني تبدا باوزان ثقيلة ثم اقل ثم اقل ثم اثقل ثم اثقل ثم ترجع للوزن الي بديتة فية


ويلعب تمرين السوبر كل شهر ونص او كل شهر تمرين متعب جدا

فوائدة

زيادة القوة + مفاجئة العضلات لكي تكون قابلة للتغيير ولا تعتاد على الروتين + ضخامة

بالتوفيق

[مذووب]

اول شي شكر لصاحب الموضوع

ومشكووووووور ابو رآشد يعطيك الف عافيه

بس هل ممكن استغني عنها ولا ماتتحقق الضخامه الا اذا سويتها كل فتره ؟

[آبو رآشـد]

العفو حبيبي

شوف حبيبي الضخامة جايتك جايتك مو شرط تسويها لكن للمتقدم شوي بعض الاحيان يعلق جسمة ولا عاد يزيد وزنة فبغير شوي تمارينة ويلعب السوبر علشان جسمة يتقبل

والسوبر اختصاصة اكثر بالضخامة واسبوع التكرار او الشد اختصاصة اكثر بالقوة

ان شاء الله وصلت الفكرة

[AmiTy Ville]

وحش يابورآشد كفييت ووفيت

فعلا تمارين السوبر ست متعبه لدرجة ان الاغلبيه مايتبعون هالنظام المتعب

بالتوفيق

[مذووب]

مشكووووور ابو راشد وصلت المعلومه والظاهر تكفي مره كل ست شهور ههههه

[مـ ح ـمـ ـد]

مشكور ابو راشد على التوضيح.. ويعطيك العافيه


اخوي مذوب العفو ولو انه موضوع بسيط بس بنستفيد منه

[بارجيم]

اسمحلي ياراعي الموضوع على المداخله بس حبيت اسال الخبراء انا كل شهر او شهر شهرين امشي على جدول ومرات يصادف بجدولي مثلا للصدر تمرين سوبر والتراي واتم شهر العبه سوبر او اكثر لاني ماشي على جدول وبالجدول مكتوب سوبر فحبيت رايكم بهالحركه

[آبو رآشـد]

^^^^


معليش اخوي وضح اكثر ما فهمت سؤالك

..

[بارجيم]

انا فهمت من كلامك يابوراشد ان تمارين السوبر تكون اسبوع واحد كل شهر او شهرين
وثلاث تمارين
طيب انا امشي شهر كامل او اكثر على تمارين السوبر للصدر مثلا او التراي واسويها بدال ثلاث اربع بس اقلل بالتمارين الي عقبها فشرايك ارجو انك توجهني للصح

[آبو رآشـد]

هههههههههه

لا الله يطولي بعمرك تسويها اسبوع واحد فقط مو اكثر من اسبوع

وانا قلت السوبر ست تمارين مو ثلاث

[بارجيم]

انا قصدت ثلاث جلسات بكل مره تمرينين
يعني صارو ست ؟؟ وهل انا غلط العبه شهر كامل سوبر

[AmiTy Ville]

عزيزي السوبر مجرد تمارين قهريه للعضل وتوصيل العضل لحد الفشل وهاذي مجرد اسبوع لكل عضله بالجسم وبعدين ترجع لتمارينك العاديه

[بارجيم]

اهااا جزاك الله خير على الافاده والمعلومه الي اول مره اعرفها

[mashkaljey]

على فكرة يا اخوان هذي التمارين للي عنده عضل يعني المبتدا ابو 3 الى 6 اشهر لا يفكر فيها

وموفقين