إستفسآر:موآآعيد الأكل

[OtakuMoe]

السلآم عليكم ورحمة الله وبركآتة

صبآحكمـ\مسآئكمـ(يآسمين)

كيف الحآآل إن شاء الله بخير .. ؟؟

أول شي أحب أشكر المبدعين في هالمنتدى
عالموآآضيع الكويسة والمفيدة جدا
وأحب أقولهم أحووووووبكم مرة ..

عشآآن مآ أخآلف أي قآنون بحط معلومآتي
علما إني مآآ أتوقع لهآ دخل ألحين .. :
عمري 17 وزني 73 طولي 179

طيب بديت أستوعب الوضوع وبعد مآ قريت بعض الموآآضيع حسيت بالغبآء
فيمآ يتعلق بالأشيآآء اللي كنت اسويهآآآ ..

الموهيم قررت إني أجدد إشترآكي قريبا والأن صآير أدرس الأشيآء عشآآن أبني لي خطة
تدريبية غذآآئية (إذآ عندك أي نصآآئح لآ تبخل علينآآ برد او برسآلة شكرًا)

طيب كنت أتسآئل متى أحدد أوقآآت وجبآآتي لأنه كل شخص يختلف روتينة اليومي
عن الثآآني,يعني أنآآ عندي مدرسة من السآعة 6 الصبح إلى الساعة 1 الظهر
وتلقائيا بيجعل وقت تدريبي بعد صلآة العصر مباشرة فكيف أنظم اوقآآت أكلي بنآءً على يومي .. ؟؟

[mashkaljey]

هلا بك اخوي

باختصار جواب سؤالك لاعب كمال الاجسام على الاقل لا يجلس 3 ساعات بدون ما ياكل شي حتى لو تفاحه

يعني انت من الساعه 6 الى 1 عندك دوام دراسي

طيب نقول 6 خلصت فطورك

احسب 3 ساعات تكون فتره 9 اللي اهي ربع ساعه اعتقد يعطونكم فراغ ونسميها بالكويت فرصه تقدر تاكل في هالوقت وبعدها 3 ساعات تكون الساعه 12 اذا ما قدرت توفر على نفسك شي اصبر ساعه اللي تصبح فيها الساعه 1 تناول بعدها شي خفيف لحد الغداء اتوقع 2 الى 2 ونص او 3 هنا تاكل وجبه غداء متكامله وباقي اليوم اوكي كمل على جدول تغذيتك اللي تشوفه مناسب لك

لا تنسا انت بعمر ال 17 يعني مجال التغذيه عندك مفتوح والحركة والنشاط في قمتها يعني من نفسك بتحس بجوع متواصل وبتاكل

وبالتوفيق

[منادة الليل]

ماقصرت يا مراقبنا مشكلجي بارك الله فيك


بالتوفيق يا صاحب الموضوع واعطيك نقطة وجباتك تكون الطبيعية ثابتة ما تغيرها ولكن شوف

هذي وقت الوجبات الطبيعية 3 اوقات صباح ونهار ولليل

الصباح : الساعه 6 او 7 اول وجبة الرئيسية ....
النهار :الساعه 1 او 2 الغداء الوجبة الرئيسية الثانية
الليل:العشى تكون الساعه 8 او 9الوجبة الرئيسية الثالثة

تاكد انك في هذي الوجبات تاكل صح وتاكل اشياء فيها فيتامينات والخ...

الحين بين وجبة الصباح والنهار دخل بين هذي الفترة وجبة خفيفة ولكنها لابد تكون غنية بالفيتامينات ..سواء كانت فواكه او اي شي اخر

وبين وجبة الغداء والعشى بيكون فترة تدريبك اذا كان كمثال الساعه 4 فقبلها بساعه تاكل لك مثلا فاكهة وحده كمثال موزة ..... وبعد التمرين مباشر تاكل لك ايضاً موزة او وجبة متوسطة

وتجي فترة العشى تاكل لك اقوى وجبة تكون هي لانه بتكون حرقت الي اكلته في الوقت الي فات

واتمنا اني افدتك

بالتوفيق