بسم الله الرحمن الرحيم
بدايتاً كثير من الشباب ممارس للعبة كمال الاجسام أو معجب
فيها لكن لا يعلم مصطلحاتها الغريبة او يغيب عنة شي أو انة مأخذ معلومة غلط
ومن باب ان نجمع الحصريات في هذا المنتدى
قمت بجمع مصطلحات كمال الاجسام واللياقة البدنية والتغذية
وقمت بتعريفها وشرحها
*
*
*
بسم الله نبدا
-الاجسام-
جسم تضخيم
يتميز بضخامة العضلات وصقلها وشدتها
جسم تقسيم (فرنسي)
يتميز بعضلات مفتولة لكن ليست الكل انما فقط للصدر و الـ6 بآك والباي بشكل خفيف وباقي العضلات تكون خفيفة جدا ومستقيمة وليست مفتولة .
جسم لياقي ( فتنس)
ولايشترط ان تكون العضلات مفتولة انما الاشتراط يكون بجسم بخالي من الدهون الى القليل منة ويتميز بلياقة عالية وجسم صحي ويتميزون فية لاعبين الرياضات الحركية وتمارين اللياقة هذا مرغوب الى الجنس الاخر اكثر من الرجال لان النساء تفضل ان يكون جسمها رشيق وخالي من الدهون الزائدة .
كارديو
مجموعة من الاجهزة من الة سير ، واوربت تراك ، وستيب تراك وغيرها بمعنا هي جميع تمارين اللياقة لكن في الاجهزة فقط .
تمارين سويدية
هي تمارين الظغط وتمارين البطن وشد للجسم وتتميز بنتائجها عن التطبيق من جسم مفتول للجسم الرشيق وتخسيس لأصحاب الدهون .
تمارين لياقة
هي تمارين حركية وتمارين اطالة يكون فيها قهر للتعب وتجهيز الجسم للحرق لتمارين الظغط والبطن ووتتميز هذة التمارين بقوتها وشدها للجسم ولا يمكن خسارة الدهون قبل المرور بها او الكارديو .
تمارين الاطالة
هي تمارين يكون بها احماء الفواصل وتمديد العضلات والاعصاب لكي لا يكون هنا تمزقات او اصابات وهذا التمارين مهمة جدا قبل الدخول بأي تمرين مجهد ولا تاخذ منك الا دقيقتين بالكثير وتستخدم في العلاج الطبيعي .
جلسة او مجموعة
هي عد مرات التمرين في العضلة الوحدة مثلا ًالصدر
اربع جلسات
12/10/8/6
الجلسة الاولى 12 تكرار -> راحة لفترة معينة مثلا دقيقتين -> الجلسة الثانية 10 الخ
الى ان نصل الى 6.
التكرار
هو عدد مرات رفع الوزن في الجلسة الواحد وتختلف على حسب النتيجة التي تريدها لجسمك مثال -> المثال السابق ذكرة .
التضخيم
هي نوع من انواع التمارين لتضخيم العضلة ويجب ان تكون التكرارات من الاعلى الى الاسفل مثال
12/10/8/6
وهذا مثال للفئة المتوسطة عند الاحتراف تصل التكرارات الى 4-2
وتكون الاوزان من الاسفل الى الاعلى كل ما قل التكرار يزيد الوزن
تكون العلاقة عكسية ويجب ان ترفع وزن ثقيل ليتضخم العضل ويشترط الاكل ما بين 5-6 وجبات في اليوم ونمو 7-8 ساعات في اليوم.
تنشيف
بعد التضخيم يكون الجسم مليء بالدهون ويجب على الاعب ان يحرق الدهون وحرقة يكون عن طريق لعب التنشيف الا وهو حرق الدهون ليظهر العضل
ولعبة يكون بوزن خفيف لكن بتكراراتة كثيرة مثال
15/15/15/15
في هذا الوقت يجب الابتعاد عن الدهون ويكون نسبة البروتين اكثر من الكارب بعكس فترة التضخيم والدهون يكون معدوم في التنشيف
تقطيع(تصقيل)
بعد التضخيم يكون الجسم مليئ بالعضل لكن لا يكون متقطع مثلاً عضلى الباي وعضلى الكتف الامامية تكون على خط واحد فيجب القطع بينهم لتكون عضلى الباي مصقولة ونفس الكلام لعضلة الكتف فيجب لعب تمارين الكايبل والتمارين المركبة ويشترط وجود نسبة دهون قليلة في الجسم للتقطيع او جسم خالي من الدهون .
تقسيم
نوع من انواع التمارين للراغبين في الاجسام الفرنسية او المقسمة وتكون التكرارات مثال
20/15/12/10
يشترط التركيز ويشترط لعب تمارين البطن والابتعاد الدهون ويكون تمارينة نفس تمارين التضخيم لكن تختلف التكرارات وقبضة اليد
مثال
في العقلة مسكة اليد تكون متبادعة عن بعضها ما بين 1م-1.5 متر لكي يفرض معاك المقنص بعكس التمرين عنا تكون الايدي متباعدة تقريبا بـنص متر فقط لشد العضلة وليس لتفريش المقتص .
التمارين الحرة
هي التمارين التي تكون بالبار والدنبل والكيبل وهي افضل من ناحية التركيز وظهور العضل .
بوش آب (الظغط)
-ادوات تمرين-
الكايبل
ويختلف اشكالة واجهزتة
بار
ويختلف اشكالة فية بار( زد )وفية بار (دبليو) وكل بار لة مهامة لكن المستخدم الاكثر هو البار المستقيم
دنبل
بليد
عضلة الصدر
وتسمى ايضا البنش .
بايسيبس
ويمسى ايضا الباي .
ترايسيبس
ويسمى ايضا التراي .
ترابيز
ويمسى ايضا المثلثات
مقنص
6باك
عضلات البطن
بطة
عضلات المنشار الامامي (سيرتوس)
جهاز السير
جهاز السيكل ( الدراجة)
جهاز الستيب
ويختلف اشكالة
الايروبيك
هو نوع من انواع الرياضة لكن اطلقوة على اجهزة معينة مثل الاوربت تراك
كورس مكملات
عدة مكملات متاسقة وتشكل مجموعة كاملة من مكمل بروتين وملتي فيتامين وامنيو وجلوتامين ومنتج طاقة وهكذا
سكوب
هي الملعقة الموجودة داخل المكمل ويختلف شكلها من مكمل الى مكمل
السيرفينق
هو مقدار الجرعة الموصوفة من قبل المكمل .
الشيكر (كأس مرقم )
حارق دهون
هو دواء يساعد على حرق الدهون وتحويلة الطاقة ومنة الكثير حوارق بأضرار وحوارق بدون اضرار .
محفزات
هي مكملات تحتوي على مواد تحفز الغدة على افراز هرمون القروث او الانسولين او التسترون على حسب نوع المكمل .
كرياتين
هي مكملات تحتوي كرياتين وهي مادة تساعد على قدرة التحمل وتضخم العضلة عن طريق احتفاظ العضلة بالماء .
جلوتامين
هو مكمل يحتوي على جلوتامين الذي بدورة يجعل العضلة لا تهدم كما انها محفز لهرمون القروث .
مكمل بروتين (تغذية)
هو مكمل يحتوي على اهم مكونات التغذية للاعب كمال الاجسام من بروتين واحماض وملتي فيتامين ودهون وبعض الاحيان جلوتامين وكرياتين .
كورس منشطات
هو مجموعة من المنشطات والهرمونات متناسقة مع بعضها لبعض من منشطات للطاقة ومنشط للقوة وومنشط لاحتفاظ العضلة بالدهون وهرمون لزيادة نمو العضلة ومع هذا المجموعة تؤدي الغرض الفائد منة وهذة المجموعة تسمة مورس هرمونات او كورس منشطات مع العلم انها مضرة .
هرمون
مادة الهرمون وتختلف من قروث وانسولين وتسترون وفائدتها زيادة معدل نمو العضلات مع العلم انها مضرة .
منشط (منشطات)
ادوية وعقاقير خاصة بعضها مجهولة والبعض الاخر مهجن والبعض حيواني فائدتها تعطي طاقة وقوة وزياة في نمو العضل وتضخيم بشكل خيالي لكن لأسف مضر ومميت احيانا ويأتي منة العقم والفشل الكلوي وغيربة يجب الحذر عند استعمالة .
تنظيف
ادوية تؤخذ من المستشفيات من مضادات تحول الى dht وادوية تقوية للكبد مثل الفنستريد وادوية تنظيف للكلى وهي مهمة بعد اخذ الكورس او اثناء الكورس بعض الاحيان عند ظهور الجينو .
تحميل
بعض المكملات تحتاج الى فترة تحميل وفترة التحميل تعني
انة يجب الاخذ من المكمل جرعات مضاعفة معينة على حسب المكمل ولمدة عدة ايام معينة ثم اخذة بشكل طبيعي مثل مكملات الكرياتين .
استخدام هرمي
وهو استخدام هرمي لبعض الادوية خاصة المنشطات وتكون طريقة الاخذ
هكذا مثلا
12/10/8/6/4/6/8/10/12
وهذة هي الطريقة الهرمية وعلى حسب ان كان مادة سائلة او حبوب
هذا والله اعلم وصلى الله علية وسلم
وبالنسبة لأسامي التمارين
راجع
جميع صور تمرين العضلات المهمة وطريقتها
الحقوق محفوظة لمنتدى المنتدى
]||[ مصطلحــات كمــآل الآجســـآم وتعريفهــآ وشرحهــــآ ]|||[ -- > ،؛ٌ~ بالصــور
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آبو رآشـد
