عضو كمال أجسام خبير
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أعزائي ابطال واعضاء منتدى لكمال الاجسام.
استفسار بسيط.. انا قرأت كثير عن كيفية استخدام الواي برويتن..ومعظمها بالجرام.
اسألتي هي:-
- كم مرة اشرب واي بروتين باليوم؟؟
- بكل مرة كم مكيال؟؟ ارجوكم ما تجاوبوني بالجرام. بالمكيال بلييز اقصد بالمعلقة الي داخل البروتين.
معلوماتي: الطول 186 الوزن 90 العمر 26 الهدف بناء العضلات مع العلم في كرش مع دهون على الخواصر. ( وشغال تمارين عليهم ).
ارجو المساعده ولكم جزيل الشكر جميعا
تـــائب
التعديل الأخير تم بواسطة تـائب ; 13-03-2010 الساعة 10:56 PM
عضو مميز
سكوب الى سكوبين حسب الاحتياج
3 مرات باليوم
الصبح قبل الافطار او بعد الافطار بساعه مع حليب خالي من الدسم او مع ماء
بعد التمرين مباشرة مع ماء
قبل النوم بساعه مع حليب خالي من الدسم
بالتوفيق
عضو كمال أجسام خبير
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة AmiTy Ville
جزاك الله خيرا يا اخ اميتي
مع العلم في صديق لي اخبرني بأن اقل من 3 سكوب ما الها فايدة..
وانا صرلي 20 يوم تقريبا بنفس الوزن مع اني باكل منيح واكل له فائدة ..ولكن مرضت وتغيبت 5 ايام تقريبا عن التمرين هل هذا له تأثير؟؟
انا حاليا باخد سكوب ونص هل ازيد الى سكوبين؟؟
وشكرا اخي اميتي
عضو جديد
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتة
اللي اعرفة اخوي ان كل باوند يحتاج واحد جرام بروتين يعني انت وزنك 90*2.2 =198 \24 = 8.25 \3 = 2.75
وهذة كمية كبيرة !!!
لكن انت بالأساس عندك دهون بجسمك وهذة زيادة في وزنك بحدود 26%
سوي مثل ما قال اخوي اميتي ثلاث سكوبات مقسمة على ثلاث فترات سكوب قبل الافطار وهو الافضل وسكوب بعد التمرين مباشرة وسكوب قبل النوم واشربها مع ماي بارد افضل من الحليب خصوصاً لك
سكوب (( مكيال )) مع 240 مل ماي بارد
عضو متواصل الابداع
اخوي ازيد على كلام الوحوش انت تقول 30 يوم ما تلاحظ فرق بالوزن طيب يمكن انت حرقت دهون وبنيت عضل ؟؟ هل اخذت قياسات لمناطق جسمك وشفت الفرق قبل وبعد ؟؟
بالنسبه 5 ايام ما تاثر عزيزي لكن لو انك مبتدأ لازم ترجع تلعب يوم كامل او يومين تمارين شامله اما لو كنت تلعب من زمان عادي كمل جدولك بتحس بتعب شوي لكن سرعان ما ترفع نفس الاوزان باليوم الثاني باذن الله
وموفق
ضوابط المشاركة
