الفــــــــ(المفيدة للاعب كمال الاجســـام)ــواكه
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مسائكم وصباحكم سعادة كالعادة اخواني
كيف حالكم عساكم على القوة دوم وبصحة وعافية
كالعادة اليوم اكتب لكم موضوع جديد وخاص لمنتدانا الغالي واتمنا انه يكون مفيد بالمعلومات للكثير من الاخوان وهذا ما افادني وشفته مفيد للجميع ان شاء الله
1- هذه المعلومات الذي ساقوم بكتابتها مستخرجة من دراسة الاخصائيون .. بحيث يتحدث الاخصائيون بانها غنية بمضادات الاكسدة وقليلة الدهون .. ويتطلب على لاعب كمال الاجسام تناولها لانها تساعد على زيادة الكتلة العضلية .. واضافة الى معلومة وهي بشكل واضح ان الفاكهة غنية بالكربوهيدرات لهذا يتوجب عليك الحذر من هذا الامر قبل كل شي.
السكر الموجود في الفاكهة هو سكر الفركتوز وهو نوع من الكربوهيدرات الابطاء في هضمها لذلك تكون الفاكهة غذاء مثاليا قبل التدريبات .
لكن لا تكون كذلك فيهما بعد وهنا اختار اخصائيون التغذية الفاكهة الذي تفيدك بامداد مجهوداتك التدريبية في لعبة كمال الاجسام بالطاقة كما يقولون الوقود .
اعذروني على ملخصي لاني يمكن جايبه بتعبير مو مضبوط
على كل حال نرجع لجدول الفواكه الغني
------------------------------------------------------------------------------------------
ثمار العنبية
(كوب)
-84سعرا حراريا
جرام 1 بروتين
-22جرام كربوهيدرات
جرام 1 دهون
-4جرامات الياف
التفاصيل
-تحتوي ثمار العنبية على مضادات الاكسدة بصورة اكثر من اي نوع اخر من الفاكهة. ويعني ذلك انها تقاوم الجذور الحرة بصورة افضل وبالتالي تحمي كل تركيبات جسمك,الاوعية الدموية والنسيج العضلي الخ... وثمار الغنبية لها ايضاً تاثير منشط للقدرات العقلية مما يحسن الذاكرة ويجدد خلايا المخ .
----------------------
الكرز
(كوب)
-87سعرا حراريا
2جرام بروتين
-22جرام كربوهيدرات
0جرام دهون
-3جرامات الياف
التفاصيل
-مثل ثمار العنبية تحتو ثمار الكرز على مضادات اكسدة تسمى (انثوسيانينات)وهي مواد كيميائية نباتية فعالة تقلل الالتهاب , يجب تناولها بعد التدريب عندما يكون ان تعوق اصاباتك المختلفة بالالتهاب عملية الاستشفاء, وحتى عصير الكرز يمكن ان يقلل الالم العضلي الحاد الذي يتاخر ظهوره الى ما بعد التدريب العنيف بالاوزان.
-----------------------------------
الجريب فروت(الليمون الهندي)
(كوب)
-106 سعرا حرارية
2جرام بروتين
-27جرام كربوهيدرات
0جرام دهون
-4جرام الياف
التفاصيل
-هل تحرص دائماً على تناول الجريب فروت؟ من المعرفو الجريب فروت يحافظ على ثبات معدلات الانسولين عن طريق ابطاء دخول الكربوهيدرات الى مجرى الدم , وهو يؤثر ايضاً بصورة مباشرة في فقدان الدهون , وفي دراسة علمية حديثة تبين ان افراد الدراسة الذين تناولوا نصف ثمرة من الجريب فروت في اليوم نقصت اوزانهم بمقدار 1.8-4.5 كيلو جراما دون اتباع نظام غذائي معين.
-----------------------------------
الرمان
(نصف ثمرة ,البذور فحسب)
-80سعرا حراريا
جرام1بروتين
-18جرام كربوهيدرات
جرم1دهون
-0جرام الياف
التفاصيل
-يبدو ان كل شخص يستفيد من الفوائد الصحية لثمار الرمان وعصيرها التي تحتوي على مضادات اكسدة فعالة ,ومع ذلك ربما لا يعلم الناس جميعاً ان الرمان يمكن ان يدعم معدلات اكسيد النيتريك , وهو الجزيء الذي يعمل على توسيع الاوعية الدموية للمساعدة على توصيل المغذيات الى العضلات .
---------------------------------------
البطيخ
(شريحة واحدة)
-86سعرا حراريا
2جرام بروتين
-22جرام كربوهيدرات
0جرام دهون
-جرام1 الياف
التفاصيل
-ان هذا النوع من الفاكهة الصيفية يجب ان يكون جزاً من نظامك الغذائي الدائم طوال العام ان لبه وقشرته غنيان بالحامض الاميني (السيترولين) الذي يتحول الى (ارجينين)وهو الحامض الاميني الذي ينتج اكسيد النيتريك ,ولب البطيخ يكون غنياً ايضاً بالليكوبين وهو المادة الكيميائية النباتية التي يمكن ان تزيد معدلات عامل النمو الاول الشبيه بالانسولين .
-----------------------------------
واتمنا اني وفقت في تقديم المفيد يالحبايب
وحقوق كتابةالموضوع محفوظه لهذا المنتدى
بالتوفيق
ودمتم في حفظ الله
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آبو رآشـد
بس شنسوي هذي الظروف