السلام عليكم ...بالتاكيد عضلة البايسبس عضلة مهمة و بما انها تكون ابرز مافي الجسم بعد ارتداء الملابس اي انها تكون ظاهرة عكس عضلة الرجل مثلا لذلك يجب الاهتمام بتمرين هذه العضلة و هناك بعض النقاط اود ان اشير لها و هي نقاط اساسية في تمرين هذه العضلة للحصول على حجم افضل
اولا ..بالنسبة لقبضة الشفت عند تمرين الكيرل بالشفت .. هناك فرق بين القبضة الواسعة و القبضة الضيقة
فعند التمرين بقبضة ضيقة يكون التركيز و الضغط على الجهة الخارجية من عضلة البايسبس
اما اذا كانت القبضة واسعة فيكون التركيز و الضغط على الجهة الداخلية من عضلة البايسبس
لذلك فمن الضروري التنويع بين كل كورس و اخر في اتساع القبضة لكي نجبر كل اجزاء العضلة على الاستجابة للتمرين و بالتالي الحصول على حجم اكبر
النقطة الثانية ... في تمرين الكيرل لاري لاتجعل الساعد يكون بصورة عمودية حتى لايساعد المرفق في تخفيف الضغط
على عضلة البايسبس اي انه يجب ان يكون هناك انحناء بالمرفق و لذلك نستخدم الشفت المسمى Z-Bar في هذا التمرين حتى لايكون الساعد عموديا على المصطبة عند رفع الذراع للاعلى
ثالثا.. تمرين الكيرل بالدامبلز المتكأ يسمح بثني المرفق و انبطاح الذراع نوعا ما مما يسمح لتمرينك ان يكون عنده اختلاف اكثر
و يضرب زوايا مختلفة من عضلة البايسبس و في نفس الوقت تتغير الاجزاء المساندة بهذا التمرين حسب زاوية الميلان
رابعا ...تمارين الكيرل المرتكزة مثل تمرين كيرل دمبل متكا و الذي يكون فيه المرفق مرتكز على الرجل يكون ذو فائدة كبيرة لان الاعتماد
الكلي في التمرين يكون على عضلة البايسبس من دون مساعدة العضلة الدالية -الكتف و لذلك من الضروري وضع مثل هذه التمارين بالكورس
هذه بعض النقاط الاساسية في تمرين عضلة البايسبس اتمنى تكون مفيدة الكم .
.تحياتي
للأمانة منقول لي تعم الفائدة للجميع
كيف تهتم بعضلة الباي سيبس...
