بنآآآء كورس بدآية [شآركنآ بنصيحتك]

[OtakuMoe]

السلآم عيكم ورحمة الله وبركآته


شلونكم يآ عسلز إن ويآآه

طبعا أنآ ذكرت تجربتي مع اللعبة اول مرة في موضوع سآبق وقلتلك عن خيبة
الأمل الي عيشتهآآآ

الحين صآآر عندي رهبة من الرجوع للعبة

فبالتآلي قررت أبني جدول جديد وأستعمل كل شي ممكن أن أستعمله

قبل مآ أبدأ جدولي الإفترآآضي بقول معلومآآآتي

العمر:17
وزن:71
طول:179
الهدف:ضخآمه و حجم في وقت قيآسي

اوك بانسبة لأوقآآت التمآرين

آلسبـت : صـدر + بـآي
آلآحـد : ظهـر + ترآي
آلآثنـين : رآحة
آلثـلآثآء : آكتـآف + ترآبس + رسـت
آلآربعـآء : رجـل + بـطن
آلخمـيس : رآحة
آلجمعـة : رآحة

شفت هالجدول في موضوع وقررت أقتبسه لأني حسيته معقول

طيب بالنسبة للأكل فهو ممكن تقولون التحدي الأكبر
بالنسبة لي

اللي فهمته هو إني محتج 6 وجبآت يوميآ 3 رئيسية و3 إيضآفية
فكيف أعرف إيش أكل في كل وجبة

وبالنسبة للمكملآت
قالوا لي نآس لآ تسعملهآعلطول بس أنآ كذآ مآآسكه في رآسي أستعملهآآآ

فكيف أختآر البروتين المنآآآسب
وهل فيه مكمل أخر منآسب للوصول للهدف المذكور اعلآه ؟؟
أذكر مره وآآحد قآلي الكيريآتين,بس مآ أثق في كلآمه شرآآيكم إنتم .. ؟؟

وبالنسبة للجلسآآت على أي أسآس أختآآر التمآرين وعدد جلسآتهآ
يعني في النآدي فيه أجهزة كثيرة فكيف أختآآر بينهآآآ وعدد الجلسآآت...إلخ وصلتكم الفكرة


عآآآرف إني أسأل وآآآجد بس لو مآ كنت محتآآج مآ سألت
فأرجوكم سآعدوني أرجع على قدمي أحسن طحت أنآ طيحه بآآيخه قبل

[Al3aZeF]

السلآم عيكم ورحمة الله وبركآته

وعـليكُم آلسـلآم وآلرحمـة ..

شلونكم يآ عسلز إن ويآآه

بخيـر ربي يسلمكـ !

طبعا أنآ ذكرت تجربتي مع اللعبة اول مرة في موضوع سآبق وقلتلك عن خيبة
الأمل الي عيشتهآآآ

الحين صآآر عندي رهبة من الرجوع للعبة

كمآل آلأجسـآم لعـبة [ لآ تقآوم ] هـع ، آهنـيك ع آلآرآدة بعـد خيبـة آلأمل !

فبالتآلي قررت أبني جدول جديد وأستعمل كل شي ممكن أن أستعمله

قبل مآ أبدأ جدولي الإفترآآضي بقول معلومآآآتي

العمر:17
وزن:71
طول:179
الهدف:ضخآمه و حجم في وقت قيآسي

اوك بانسبة لأوقآآت التمآرين

آلسبـت : صـدر + بـآي
آلآحـد : ظهـر + ترآي
آلآثنـين : رآحة
آلثـلآثآء : آكتـآف + ترآبس + رسـت
آلآربعـآء : رجـل + بـطن
آلخمـيس : رآحة
آلجمعـة : رآحة

جـدول ممتـآز جـداً ، بس آنت لآزم تعـرف آلتمآرين آلي رآح تعملهـآ وكل تمريـن يشغـل أي عضـلة ولآزم مآ يتعـآرضوآ آلتمآرين .. فـ آلأفضـل لك ونصيحـة آستخـدم جدول بو رآشد آلله يرزقـه من مآلـه آلحلآل :
http://montada.com/showthread.php?t=653335

شفت هالجدول في موضوع وقررت أقتبسه لأني حسيته معقول

طيب بالنسبة للأكل فهو ممكن تقولون التحدي الأكبر
بالنسبة لي

اللي فهمته هو إني محتج 6 وجبآت يوميآ 3 رئيسية و3 إيضآفية
فكيف أعرف إيش أكل في كل وجبة

آلوجبآت آلرئيسيـة تكـون فيهآ كآرب كثـير وبروتيـن كثـير ،
والإضآفيـة تآكل لك شي خفيـف يعنـي سلطـة أو فوآكـه أو تونـآ مع سلطة أو اندومـي ...

وبالنسبة للمكملآت
قالوا لي نآس لآ تسعملهآعلطول بس أنآ كذآ مآآسكه في رآسي أستعملهآآآ

آلخيـآر لك ، بس آنت عمـرك 17 ، وأغـلب آلمكملآت لآزم تكـون فـوق آلـ 18+ ,
مآ عـدآ [ آلوآي بروتيـن ، وآلملتـي فيتآمين ] تقـدر تآخذهم مع تغـذية طبيعيـة ..

فكيف أختآر البروتين المنآآآسب
وهل فيه مكمل أخر منآسب للوصول للهدف المذكور اعلآه ؟؟
أذكر مره وآآحد قآلي الكيريآتين,بس مآ أثق في كلآمه شرآآيكم إنتم .. ؟؟

حسـب مآ قلـت آنت تبـي [ ضخآمـة ] .. فـ أفضـل شي :
سيريـس مآس < آنصحك بـه ويغنيـك عن بآقي آلمكملآت ، لأنه فيه فيتآمينآت وكيريآتين وجلوتآمين وأنوآع بروتيـن !
وآلبرو كومبلوكس جينـر

وبالنسبة للجلسآآت على أي أسآس أختآآر التمآرين وعدد جلسآتهآ
يعني في النآدي فيه أجهزة كثيرة فكيف أختآآر بينهآآآ وعدد الجلسآآت...إلخ وصلتكم الفكرة

آلعضلآت آلكبيـرة [ آلصـدر وآلرجل وآلظهـر ] : 5 - 6 تمآريـن ، 4 جلسآت لكـل تمـرين ، وآلعدآت 12 - 10 - 8 - 6 ، مع آلزيآدة في آلوزن في كل جلسـة !
آلعضلآت آلصغـيرة : 3 - 4 تمآريـن ، أول تمـرين 4 جلسآت نفس آلعدآت ، وبآقي آلتمآرين 3 جلسآت ، وآلعدآت 10 - 8 - 6 .. مع آلزيآدة في آلوزن !

بس إذآ بتتبـع جـدول بو رآشـد ، فـ لآ تطبـق كلآمـي ، أمآ إذآ آنت بتسـوي لك جـدول وتمآرين فـ طبقـه ..

عآآآرف إني أسأل وآآآجد بس لو مآ كنت محتآآج مآ سألت
فأرجوكم سآعدوني أرجع على قدمي أحسن طحت أنآ طيحه بآآيخه قبل

شدعـوة ، آحنآ موجـُودين لـ مسآعـدتك ..
ولآ تفقـد آلأمـل ، وتبـي نصيحـة عشآن تتحمـس قبـل آلتمريـن !
روح لليوتيـوب وآكتب BodyBuilding Motovition
وبآلتـوفيق في مشـوآرك آلحـديدي

تـم آلرد [ في آلآقتبـآس ] ...

[آبو رآشـد]

ممتاز جداً يا العازف
وبالنسبة للمكملات يفضل بعد 18
لكن الامر راجع لك مثل ما قالك الوحش

[JiuJitsu]

الكرياتين لـ 18 وفوق

المكملات الي لعمرك بروتين بيور + ملتي فيتامين + احماض اومينيه بيور

والله واعلم