السلام عليكم
ما راح اطول ان شاءالله
وزني ٥٤ طولي ١٧٤
انا كنت اتمرن و اترك بس الحمدلله كملت شهر ضابط نفسي بتمرين
انا جدولي
١-صدر - تراي - بطن
٢-ظهر- باي
٣-اكتاف و مثلثات - ارجل - بطن
٤- راحه
٥- ابدا من جديد
في ناس قالولي غلط تتمرن صدر و تراي مع بعض، تمرن صدر مع باي و اليوم الي بعده تراي و ظهر
و المدرب "هل كلام قديم " قالي تمرن صدر و تراي لان لو لعبت صدر و باي اليوم الي بده التراي يكون تعبان عندك
ف شو رايكم بالكلام ؟ اكمل صدر مع تراي او اقلب صدر و باي؟
نجي للمعده
انا اتمرنها يوم و ترك و انا بصراحه اهتم بالبطن
صح الي اسويه اني العبها يوم و ترك ؟ او لازم اريحها اكثر؟
انا البطن "٦ باك" بارز عندي يبين انه فيني لاكن ودي اكبرهم عشان ينشافن اكثر
اتريا ردودكم لا هنتو
