السلام عليكم ..
كيفكم جميعاً ؟
وزني 53 ونص وطولي فوق 170 بس مدري كم من زمان ماخذت الطول .. المهم صارلي الان العب شهر ويومين والجسم اللي طالبه فتنس وقالي المدرب اوصله في 8 شهور المهم حددلي قائمه غذائيه اللي هي :
فطور: 4 بيضات مسلوق مع حليب والساعه 10 صبح اكل شي خفيف سندوتش مثلا مع اني ماطبقها !
غداء : يقولي اكل رز مثلا مو مهم لاني بجي التمرين واحرقه لاني اتمرن الساعه 2 ظهراً يوميا
طبعاً قبل لاروح التمرين اكل موز عشان يقولي فيها طاقه للجسم !
وبعد الفتره ذي اكل شي يعني بين كل وجبه ووجبه اكل شي
العشا : اكل نواشف فقط
جدولي :
سبت : صدر _ باي
احد : ظهر _ تراي
اثنين _ كيب __ ترابيس
ثلاثاء : رجول والعب صدر معها بس الصدر ماقالي المدرب بالجدوب يعني من راسي
اربعاء : باي -- تراي
خميس : ريست -- قطنيه اسفل الظهر
مع العلم البطن يومياً
الان انا لي شهر وماشوف فيه اختلاف كثير يعني ! انا ماخذ مكملات غذائيه المدرب مقالي خذ مع انها موجوده في النادي وش تنصحوني فيه ياشباب ابي نتايج اسرع وابي يزيد وزني ابي امتلي شوي ونصير اوادم
تحيتي