السلام عليكم
انا طول ١٨٢
كان وزني ٩٢ ولعبت حديد بطريقة الحرق (عد كثير واوزان خفيفه ) مع التمارين الهوائية من سيكل وأبتكل وجري
والحمدلله نزلت الي وصل وزني ٨٦
وقالي المدرب وقف التنشيف وأبدأ عملية التضخيم لان بقى جسمي شوية فات وماء
والان زاد وزني بعد برنامج التضخيم الي ٨٩ علماً اني اهرول بشكل بسيط يومياً لاتتعدى ١٥ دقيقه
لكن باقي فات
السؤال المهم
هل العضلات في حالة التضخيم ستتغذى على الفات الموجود او ازيد التمارين الهوائية
بالنسبة للأكل
أكل بروتين بشكل كبير بيض تونه صدور دجاج
المكملات
واي بروتين مع أمينو
وبعدين انت تقول انك تاكل بروتين بشكل كبير، المفروض تركز على الكارب أولا ومن ثم البروتين وانا الي اشوفه انه جدولك ليش تضخيم لأنك ضايف هرولة وتركز على البروتين بشكل كبير