ابي بس اشد جسمي واقسمة

[شباب فور كول]

السلام عليكم

انا كان وزني قبل 4 سنوات 97ك و وعملت رجيم وخشيت نادي وتمارين لياقة لغاية ماصار وزني الحين 64 ك

الحمدلله مافي ترهل والحين رجعت خشيت النادي ابي بس اشد جسمي واقسمة
وجالس العب حديد شامل اوزان خفيفة وامشي على السير والدراجة لمدة 20 دقيقة للسير و 20 دقيقة للدراجة

واكثر من تمارين البطن على شان عضلات البطن
انا ملاحظ انو العضلة بدت تطلع بس مو مبينة بس لمن بضغط على البطن بحسها

الحين بعد هذا كلة احس في تحسن بس بطيييئ ايش تنصحوني على شان انشف جسمي ويمسك الجلد على العضل

طبعاً نيست اقول طولي 175 سم وحاليا وزني زي ماقلت 64 ك

ابي مساعدتكم الله يعطيكم الصحة والقوة

[mashkaljey]

اهلا بك اخي الكريم

اولا يرجى مراجعه قوانين القسم عنوان الموضوع لا يدل على محتوى الموضوع وتم تعديله هذه المره فقط !

بالنسبة لاستفسارك كم صارل تلعب ؟ وما هو جدولك ؟ وما هي تغذيتك ؟

[Leaner]

ماشا‍‍ءالله أهنيك على خسارة الوزن

بالنسبة اذا تبي نتائج أفضل بخصوص المعدة والعضلات:
1) وقف الشامل والعب كل يوم عضلة كبيرة مع عضلة صغيرة مثلا
اليوم الأول ( صدر - تراي)
الثاني ( ظهر - باي)
الثالث ( أكتاف - مثلثات)
الرابع ( أرجل - سواعد )
الخامس راحة وهكذا
2) ركز على الكارديو بعد الحديد مباشرة لمدة 30-45 دقيقة عشان تحرق دهون أكثر.
3) ابتعد عن الدهون والفاست فود وابتعد عن الكارب نهائيا بعد التمرين
4) خذلك واي بروتين اذا عندك أساس عضلي ولا تحتاج الى حارق دهون لأن وزنك قليل.
5) ركز على تمارين المعدة كل يوم وترك بالأسبوع وأيضا ركز على تمارين الظهر السفلي لأنها لها علاقة في ظهور عضلات السكسباك

ملاحظة: العب إوزان خفيفة مع تكرارات عالية لشد الجسم وتقسيمه

بالتوفيق

[شباب فور كول]

اهلا بك اخي الكريم

اولا يرجى مراجعه قوانين القسم عنوان الموضوع لا يدل على محتوى الموضوع وتم تعديله هذه المره فقط !

بالنسبة لاستفسارك كم صارل تلعب ؟ وما هو جدولك ؟ وما هي تغذيتك ؟

اولا اعتذر عن اللي حصل

ثانيا المدة اللي صار لي العب فيها هيا شهر بس انا لعبت قبل سنتين لمدة 3 اشهر وقطعت والحين رجعت

اما عن الجدول زي ماقلت شامل واوزان خفيفة ثلاث جلسات عشر تكرارات

اما عن الغذا بصراحة مافي شي محدد بس اني مررررة اكلي قليييل وبحاول ابعد عن الدهوون قد ما اقدر

[شباب فور كول]

اهلا بك اخي الكريم

اولا يرجى مراجعه قوانين القسم عنوان الموضوع لا يدل على محتوى الموضوع وتم تعديله هذه المره فقط !

بالنسبة لاستفسارك كم صارل تلعب ؟ وما هو جدولك ؟ وما هي تغذيتك ؟

اولا اعتذر عن اللي حصل

ثانيا المدة اللي صار لي العب فيها هيا شهر بس انا لعبت قبل سنتين لمدة 3 اشهر وقطعت والحين رجعت

اما عن الجدول زي ماقلت شامل واوزان خفيفة ثلاث جلسات عشر تكرارات

اما عن الغذا بصراحة مافي شي محدد بس اني مررررة اكلي قليييل وبحاول ابعد عن الدهوون قد ما اقدر

[شباب فور كول]

ماشا‍‍ءالله أهنيك على خسارة الوزن

بالنسبة اذا تبي نتائج أفضل بخصوص المعدة والعضلات:
1) وقف الشامل والعب كل يوم عضلة كبيرة مع عضلة صغيرة مثلا
اليوم الأول ( صدر - تراي)
الثاني ( ظهر - باي)
الثالث ( أكتاف - مثلثات)
الرابع ( أرجل - سواعد )
الخامس راحة وهكذا
2) ركز على الكارديو بعد الحديد مباشرة لمدة 30-45 دقيقة عشان تحرق دهون أكثر.
3) ابتعد عن الدهون والفاست فود وابتعد عن الكارب نهائيا بعد التمرين
4) خذلك واي بروتين اذا عندك أساس عضلي ولا تحتاج الى حارق دهون لأن وزنك قليل.
5) ركز على تمارين المعدة كل يوم وترك بالأسبوع وأيضا ركز على تمارين الظهر السفلي لأنها لها علاقة في ظهور عضلات السكسباك

ملاحظة: العب إوزان خفيفة مع تكرارات عالية لشد الجسم وتقسيمه

بالتوفيق

الله يعطيك العافية على الشرح والتوضيح

بس كنت ابي اسئل ها ينفع اني استخدم اليبو6 اثناء التمرين اللي قلته
لأني والله همي التنشيف انا ما ابغا ضخااامة بس ابغى اقسم الجسم ومايكون فيه اي شي على العضلة

[هولستون]

عندي سوال :
عمري 21 وطولي 156 وزني 50 ودي العب حديد واقسم جسمي شوي
لاني كنت العب كورة في النادي 5سنين وعندي كرش صغير مرة وش الحال لاني جالس سنة في البيت .
شكرا

[Leaner]

أخوي انا قتلك، حديد أوزان خفيفة مع تكرارات عالية = تقسيم وشد الجسم وليس تضخيم وبالنسبة للليبو6 بهالجدول يصلح ولكن مانصحك فيه لأن وزنك قليل جدا وصحيا مو زين تضعف زيادة

[legend 0f dark]

____________________________________

والله وحش !! ما شاءالله ,,,

انت في الطريق السليم كابتن ...

الدهون تحرقها في ممارسة الكارديو ( المشي , الدراجة , .. إلخ )

والتزم بالاكل

و اصبر أهم شي انك تصبر و صدقني النتايج ماراح تطول معاك !!

[شباب فور كول]

الله يعطيكم العافية يا شباب وما قصرتو

وان شاء الله راح استفيد منكم

بصراحة احس الكبت مو فاهمني اقول ابي اشد واقسم جسمي يققولي لازم تنام كويس وتاكل كويس

بالله هذا كبتن ولا مربية قهرني قمت ادور في المنتديات عن جداول للتمارين

[آبو رآشـد]

وهو صادق لازم تاكل صح وتنام صح ولا تسمع بالعضل

لعبة كمال الاجسام 70 بالمية اكل

[شباب فور كول]

حبيبي ابو راشد انا ما اغلطك او اغلط الكبتن

بس انا كنت متيين وما ابي ارجع امتن من الاكل

انا ماصدقت نحفت بس زي ماقلت ابي اشد جسمي واقسمة بس

واذا تعرفون لي محل يبيعة ليبو6 او احد ثقة تكفون دلوني علية يكون في جدة

[mashkaljey]

عزيزي الاكل اللي نتكلم عنه الاكل الصحي الطبيعي المليء بالبروتين والمفيد واللي مافيه دهون اما الاكل اللي انت تتكلم عنه اللي اهو الخلط ما بين الدهون والبروتين والكربوهيدرات واللي يؤدي الى كبر المعده اللي نسميها كرش يا عزيزي

اما انك تحرم نفسك من الاكل فثق تمام لا عضل ولا هم يحزنون بالعكس يمكن تتعب وما تشيل الاوزان اللي يشيلها واحد جسمه اقل من جسمك لان مافيك طاقه للرفع واللعب

وبالنسبه للبيع والشراء نحن فتحنا قسم ياليت تكتب طلبك فيه

[شباب فور كول]

عزيزي الاكل اللي نتكلم عنه الاكل الصحي الطبيعي المليء بالبروتين والمفيد واللي مافيه دهون اما الاكل اللي انت تتكلم عنه اللي اهو الخلط ما بين الدهون والبروتين والكربوهيدرات واللي يؤدي الى كبر المعده اللي نسميها كرش يا عزيزي

اما انك تحرم نفسك من الاكل فثق تمام لا عضل ولا هم يحزنون بالعكس يمكن تتعب وما تشيل الاوزان اللي يشيلها واحد جسمه اقل من جسمك لان مافيك طاقه للرفع واللعب

وبالنسبه للبيع والشراء نحن فتحنا قسم ياليت تكتب طلبك فيه

يعطيك العافية اخوي وما قصرت وضحت المعلومة

بس ياريت احد يعطيني نظام غذائي يناسب حالتي وما يكون فيه دهوووون

لأن بصراحة والله ما اعرف ايش اللي فيه كربوهيدرات ولا بروتينات

وااسف والله حسيت اني كثرت طلبات واسئلة عليكم بس استحملوني ما صدقت احصل منتدى متخصص وفيه تفاعل وردود زي هذا المنتدى

[شريف0]

هولستون
اعمل موضوع خا ص بيك علشان ما تحصلك مخالفة يا اخى