How can I gain weight?\ كيف ازيد وزني بشكل صحي ؟

[drlazy88]

السلام عليكم
كيف حال الأعضاء اليوم^__^؟ ان شاء الله طيبين؟

المهم, شباب انا طولي 176cm و وزني 55Kg
فسؤالي الأول am I underweight?
والثاني انه كيف ممكن أكسب وزن صحي(healthy weight)

شكرا

[شريف0]

انتا كام سنة وهل تلعب حديد ولا
لا
وغير كدة لو وزن صحي
يبقى تقسم وجباتك ال من 5 الى 6 ويفضل 6 فى حالتك ويكون 3 منها رئيسية فطار وكدة
والنوم يكون من 7 الى 8 ساعات فقط
ونتا مو ناقصق غير تقريبا 20 كيلو ان شاء الله تعرف تجيب النسبة دى
وموفق ان شاء الله

[drlazy88]

انا 22 و بلعب حديد بس على الخفيف^^!
سؤال...
لو حبيت ازيد وزني 10kg أزيدهم muscles ولا fat?


thanks

[sami1989]

اكلك شلون مقسمه على مدار اليوم وايش تاكل ؟

اذا تريد تزيد وزنك فانصحك بالترو ماس treu mass منتج رائع لزيادة الوزن وماخذ جوائز ايضا لكن تذكر !!! بدون تغذيه سليمه اي مكمل ماراح يجيبلك نتيجه

[drlazy88]

والله يا سامي انا عم بحاول ابعد عن المكملات نهائيا...شغلة نفسية ^^!
بالنسبة لأكلي فأنا مقسمه على 3وجبات او وجبتين(كبار^___^)
I know, I have to change that

thanks a lot you guys

[sami1989]

والله يا سامي انا عم بحاول ابعد عن المكملات نهائيا...شغلة نفسية ^^!

بالنسبة لأكلي فأنا مقسمه على 3وجبات او وجبتين(كبار^___^)
I know, I have to change that

thanks a lot you guys

شوف ياعمي .. هو احنه ليش ناخذ مكملات ؟ لان اكلنه مستحيل يكون 100% يوميا فلازم نعوض البروتينات والكاربوهيدرات والاحماض الامينيه والفيتامينات والخ ..... بالمكملات لان اي شي ينقص ماراح يجيب نتيجه جسمك سواء تمرينك صح وله لا . ثانيه برنامج اكلك غلط انت تفكر لمه تاكل وجبتين كبيره راح يفيدنك ؟ الجواب طبعا لا لان جسمك محتاج الى طاقه وبروتين على مدار اليوم لازم تاكل وجبات صغير ومقسمه على مدار اليوم من بروتينات وكاربوهيدرات وخضار وفواكه والبنسبه للمكملات مافيه شي لاتخاف منه بس استعمله بعقل وتكون اصليه بالعكس راح تفيدك ماراح تضرك انا شخصيا كنت اخذ واي بروتين مع نانو قبل التمرين وهالو بعد التمرين واحماض امينيه ومالتي فيتامين بالاخر رحت حللت تحليل كامل طلع كلشي تمام وكلشي ماماثر عليه ولا في شي توكل على الله واذا كنت ماتريد مكملات فممكن اذب نفسك على الاكل لكن لازم تقسمه مثل ماكتلك وبالتوفيق.......