السلام عليكم .. اخواني انا عمري 15 سنة وطولي 165 ووزني 60
واريد تقسيم لعضلات جسمي هل راح يضرني ؟
طبعاً بدون تضخيم فقط ابراز للعضلات وتقسيمها خصوصاً الـ6 باك
طبعاً انا ماشي على هذا الجدول من اقل من شهر تقريباً وما ادري هل هو صحيح 100% او فيه اخطاء ؟
~~
أسفل البطن جالس 20 عدة 4 جلسات
أسفل بطن نائم 8 عدات 4 جلسات
عصا جانبي 60 عدة جلسة واحدة
تمرين ظغط 20 عدة 4 جلسات
سيكل هوائي 20 عدة 4 جلسات
دنبل 5 كيلو 20 عده 4 جلسات
طبعاً التمارين يومية ويوم خميس جمعة راحة
ابتعدت عن شرب الغازيات والدهون .