عضو جديد
السلام عليكم .. اخواني انا عمري 15 سنة وطولي 165 ووزني 60
واريد تقسيم لعضلات جسمي هل راح يضرني ؟
طبعاً بدون تضخيم فقط ابراز للعضلات وتقسيمها خصوصاً الـ6 باك
طبعاً انا ماشي على هذا الجدول من اقل من شهر تقريباً وما ادري هل هو صحيح 100% او فيه اخطاء ؟
~~
أسفل البطن جالس 20 عدة 4 جلسات
أسفل بطن نائم 8 عدات 4 جلسات
عصا جانبي 60 عدة جلسة واحدة
تمرين ظغط 20 عدة 4 جلسات
سيكل هوائي 20 عدة 4 جلسات
دنبل 5 كيلو 20 عده 4 جلسات
طبعاً التمارين يومية ويوم خميس جمعة راحة
ابتعدت عن شرب الغازيات والدهون .
عضو قدير
راجع قوانين القسم لاهنت
تم تعديل عنوان الموضوع هذة المرة
وراجع موضوعي الي في التوقيع عن تمرين الـ 6 باك
وهل انت تلعب في نادي ولا في البيت ؟؟
عضو جديد
وعليكم السلام ابو راشد ..
لا اخوي اتمرن في البيت .. مع اني اذا مالقيت الفائدة المرجوه راح اسجل في نادي ..
ويعطيك الف عافية وماقصرت
عضو جديد
Up
>>>>>>>>
عضو كمال أجسام خبير
هلا فيك اخوي هلالي
ماقصر مراقبنا الله يحفظه
قال لك على موضوع حق حلم ال6باك وازالة الكرش والترهلات
هذا الموضوع لل6باك
وفعال 100% ان شاءالله بس شد على روحك واصبر
وبخصوص جدولك لتقسيم العضلات
ماراح يفيدك يالغالي
لابد انك تطور روحك في التمارين ما تظل على تمارين معينة وثابتة
في جدولك ما اشوف اصلاً اي تمرين لتقسيم العضلات
اشوف تمارين ضغط وماعرف كيف الضغط الي تلعبه لانه هذا فيه عدة تمارين مختلفة لعدة عضلات
والدنبلز 5 كيلو ما تفيدك الا في تحريك العضله وكيف تلعب بالدنبلز لانه ايضاً ممكن تلعب عدة العاب بالدنبلز,
انا اشوف لو تسجل في صالة افضل او انك توفر العدات عندك بالبيت وتشد على روحك لانه البيت يبي لها مزاج وشخص يشد على روحه لانه تطول الامور.
جدولك غير كافي للغرض المطلوب
بالتوفيق
عضو جديد
يعطيك العافية اخوي
مع ان الجدول الي ماشي عليه جاب فايدة ولو كانت بسيطة .. على العموم انا راح اسجل في نادي وان شاء الله راح انزل موضوع عن هالكلام وصور للتقسيم والجدول
ضوابط المشاركة
