جدولي الجديد

[Carrera 4s]

شباب هذا جدولي الجديد وحاب اخذ رايكم

اول يوم : باي+ تراي

ثاني صدر فقط

ثالث بيطان فقط

الرابع اكتاف+ مثلثات

الخامس أرجل+ سواعد

ينفع لضخامه ؟ وهل هناك ايي ملاحظات

[منادة الليل]

هلا اخوي

وين يوم الظهر؟

بالاضافة لو ترتب التمارين. تدريجيا افضل

لو يكون اول يوم صدر افضل علشان من الكبير وانت ماشي لتحت

اهم شيء عارف شغلة التكرار وزيادة الوزن

[Carrera 4s]

مناده الظهر اهو البطان نفس الشي

ممكن ترتبه لي اذا ماعليك امر و عدد الجلسات و التكرارات لكل عضله

[منادة الليل]

اها

اول يوم صدر وباي

ثاني يوم ظهر تراي
ثالث يوم ارجل+سواعد
رابع اكتاف وترابز
خامس يوم بطن
سادس يوم راحة

وترجع للجدول

بالتوفيق

[Carrera 4s]

انا هذا جدولي حاليا بس حاب اغيره

[منادة الليل]

تقدر تخليه الحين

اول يوم صدر وتراي
ثاني يوم ظهر وباي
ثالث يوم راحة
ثالث اكتاف وترابز
رابع يوم ارجل وسواعد
خامس يوم بطن
السادس راحة

ولكن تذكر اخوي

التنويع في التمارين

يعني مثلاً الباي نوع في تمارينها بين فترة وفترة وكل عضلة نوع في تمارينها

العضلة راح تستفيد بشكل اكبر

بالتوفيق

[Carrera 4s]

بكل العضلات انوع

اي عارف اخوي مشكور وماقصت

بس حبيت اخذ رايك حاب اخذ بروتين ازيد وزني شوي واضخم وزني 60 طولي 175

شنو تنصحني ترو ماس او سيريس ماس ؟

[منادة الليل]

الاثنين ممتاز ولكن انصحك بالسيرس ماس وشوف كيف نتايجك معاه اول شي

وتذكر المكمل من دون تغذية ممتازة وغنية بالكارب والسعرات الحرارية ما راح يعطيك النتائج الي ترضي صراحه


وان شاء الله خلال 3 ايام راح انزل جداول تغذية ممتازة جداً

بالتوفيق عزيزي

[Carrera 4s]

مشكور حجي ماقصرت

[آبو رآشـد]

الناس تلخبط في تفرقة الاسامي مثل مثلثات وترابيز وبيطان وظهر على حسب المنطقة اتوقع اهل قطر يسمون الظهر بيطان وبعض الناس يسمون المقنص فقط بيطان

فالمسالة هو اختلاف مصطلح لا اكثر ولا اقل