المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Al Wahesh
يا جماعة انا بديت اخذ بروتين من اسبوع و بديت احس انو بطني تنفخ من فوق شوي هاي بعض المعلومات عني وعن برنامجي:
الوزن 101
الطول 182
حالياً استخدم الليبو بلاك ثلاث حبات عالريق وثلاث حبات عالساعة 2 الضهر، الساعة اربع ارد البيت واسوي شيكر بروتين ISO PURE ZERO CARB وبعد ساعة ونصف اروح اركض وامشي لمدة 35 دقيقة وبعدين تمارين معدة وحديد.
الليبوبلاك طبعا موشرط الساعه2 ..قبل التمرين ب30دقيقه + قبل الفطورب30دقيقه
سويت فحص للدهون وطلعت النتايج التالية/
وزن الماء بالجسم: 51.5 و الطبيعي يكون بين 39.2 و 41.6 (الصيدلي وصفلي uva ursi وقالي انو هاي عشبة لطرد السوائل بس ما خدتها بعد لاستفسر عنها)
وزن الدهون : 29.6 والطبيعي يكون بين 10.2 و 13.6
الاملاح: 5.7 والطبيعي 3.9 و 4
البروتين : 14.3 والطبيعي 10.8 و 12.2
استمر على الليبو الين توصل لوزنك الي تبيه..وبخصوص حبوب طرد الماء الزائد من الجسم لاتستعملها
الليبو بلاك كفيل بطرد الماء من الجسم
اسف اذا طولت عليكم بس عاوز اعرف شو راي الكباتن بالنتايج وهل التمرين اللي متبعه صحيح واذا كانت النفخة من البروتين عادية او مشكلة، ومشكورين مقدماً.
طبعا مرحلة الكاتس لابد من الكارديو لايقل عن45 دقيقه قبل التمرين..والتكرارات تكون كثيره
والاوزان تكون ليست خفيفه ولاثقيله بل متوسطه
ايضا البروتين في مرحلة حرق الدهون لابد يكون اعلى منه في مرحلة التضخيم ..
يعني اهتم بالبروتين اكثر...استعمله 3مرات بعد الفطور + بعد التمرين + قبل النوم
والباقي من اكلك
وموضوع انتفاخ البطن ممكن عاداتك الغذائيه هي السبب مثلا
تشرب الماء مع اوبعد الاكل مباشره
او تاكل الفواكه بعد الاكل مباشره وهذا غلط
اوانها تكون غازات ..
حاول تشرب ماء كثير مع الليبو عند الاستيقاظ وافطر بعد نص ساعه
تحياتي
