عضو جديد
السلام عليكم
شباب لي فترة اسوي تمارين البطن ولما اسوي تمارين احس بعض الاحيان انها مشدودة وبعض الاحيان احس ان في تخمة. وانا الصراحة الان في فترة تخسيس ولا ابغى يسير عندي ترهلات بعد ما اوصل الا الوزن المرغوب.
علما اني العب 5 تمارين بطن
كل تمرين 5-6 جلسات
20-30 تكرار
علما ان الطول 182
الوزن 92
محيط الخصر 93
فممكن نصايح منكم اذا تكرمتم
شكرا
عضو كمال أجسام خبير
هلا فيك اخوي
شي طيب
ولكن تاكد انك كل سبوع تزيد في التكرار يعني هذا السبوع مثلاً لعبت احد التمارين كالتالي
20×20×20×20×20
حاول بالسبوع الي بعده تخليها
30×30×30×30×30
هذا راح يعطيك نتايج ممتازه ان شاء الله وحاول يعني دائماً تتطور بين فترة الى الاخرى
ولا تنسى موضوع مراقبنا الغالي بوراشد الله يحفظه
حقق حلم ال6باك وازالة الكرش والترهلات
عضو جديد
شكرا ويعطيك العافية اخي الكريم
ضوابط المشاركة
