لأهل الخبرة : استفسار ضروري

[creative leader]

مرحبا

اخواني باختصار

هل الهرولة تهدم العضلات ؟!

انا اول مادخل النادي اهرول 45 دقيقة طبعا مقسمه مو كلها هرولة

وبعدها ابدا اتمرن والحمد لله فية تقدم

بس شافني واحد بالنادي وقالي ماتقدر تبني عضلات وتحرق دهون بنفس الوقت ؟؟

هلا كلامة صحيح

انا هدفي من الهرولة حرق دهون المعده

وبنفس الوقت ابي ابني عضل

[Mr.Asim]

هلا صاحبي..

أنا كنت أهرول وأركض في الة السير فترات طويله.. مثلك بس صارلي نفس الشيء..

أما الحين لا..

هو شوف من المستحسن أنك ترهرول لمد 5-10 دقائق للتسخين فقط مش أكثر..

وأما بالنسبه لحرق دهون المعده حاول تكثر من تمرينات البطن عشان تطلع لك ال 6باك

وتروح معاها الدهون..

تقبل مروري..

[J.SILVER]

اخوي لازم توضح طولك ووزنك وعمرك وهدفك هو التضخيم أم ماذا؟، حتى يستطيع الاخوان افادتك ..

وموفق خير ان شاء الله

[creative leader]

يعطيكم العافية شباب

وزني 71

وطولي 183

ابي اكبر العضل بس بشكل معقول مو ضخامة ضخامة !

وبنفس الوقت ابغى ابرز عضلات البطن

عمري 19

[منادة الليل]

هلا فيك اخوي

اشوف انك وايد تهرول

انت 15 دقيقة تكفيك يالغالي ماشوف عندك اصلاً زيادة في وزنك يالحبيب

امش على جدول منتظم
وانت تقريباً للحين ما وصلت لاوزان كبيرة فخلك على تكرارات ثابتة وحاول تطور في الاوزان
وشوف الجدول هذا مناسب لك
ويكون كالتالي

1- صدر+باي
2-ظهر+تراي
3-بطن
راحة
5-اكتاف+ترابز
6-ارجل +بطن
راحه

وتاكد من تغذيتك اليومية ما تقل عن 4 وجبات

بالتوفيق عزيزي

[creative leader]

منادة الليل

الله يعطيك العافية اخوي

وانا كنت بمشي على جدول الضخامة الموجود هنا بالمنتدى

برايك امشي عليه ولا على جدولك

وبالنسبة للوزن صحيح مافية زيادة بس فية شوية دهون بمنطقة البطن حاب احرقها

[منادة الليل]

هلاك فيك عزيزي

الزيادة هذي راح تحترق يالغالي ولا تنسى فترة التضخيم لابد انه بتجيك شوية دهون بالبطن عزيزي

وشي طيب انك ماشي على جدول ضخامة ولكن تاكد انك لابد انه تكون اوزانك ممتازة للضخامة وتطور في زيادة الاوزان من جلسة الى اخرى

وبالتوفيق عزيزي

[zeezoooo]

مرحبا



هل الهرولة تهدم العضلات ؟!
لا الهرولة بس تحرق الدهوون فقط لا غير

بس شافني واحد بالنادي وقالي ماتقدر تبني عضلات وتحرق دهون بنفس الوقت ؟؟
كلام الرجال صحيح لاني انا مجرب الشي هذا
اول شي لازم تنشف يعني تحرق دهوون بعدين تبني عضلات
تحرق وتبني تحرق وتبني وزي كذا
طبعاً للمعلومية تبي تحرق دهون لازم يكون اكلك دايت يعني كل شي ناشف
يعني تاكل رز ابيض ناشف ونفس الكلام الدجاج وتتجنب الغازيات ومطاعم تجنبها
بس عندك يوم واحد بالاسبوع تاكل فيه اكلات دهون ولا مطاعم عادي لان الجسم يحتاج لدهون
يعني كل كلامي هذا ان 6 ايام بالاسبوع اكلك لازم ناشف (دايت) ويوم واحد تاكل فيه زي ما تحب
واذا كانك راعي مطاعم اذا تبي اعطيك اسامي مطاعم اكلهم دايت


انا هدفي من الهرولة حرق دهون المعده
زي ما قلت احرق بالاول دهون

وبنفس الوقت ابي ابني عضل

وبعدين ابني عضلات

و بالتوفيق لك اخوي