عضو جديد
السلام عليكم ورحمه الله وبركاتو......................
هذه اول مشاركه لي في منتدكم الرائع .
مطلوب جدول تمرين . مع العلم اني لستو مبتدي وامارس هذه الاعبه منذو فتره طويله . يكون جدول تقسم وضخامه . وافضل ملتي فتامين موجود في الاسواق.
وجزاكم الله الف عافيه
عضو جديد
نسيت اقولكم
طولي.180
وزني .90
عمري.27
وبلعب حديد منذو 4 سنين
عضو كمال أجسام خبير
هلا فيك يالحبيب
ماشاءالله لاعب قديم 4 سنوات يعني وحش يالغالي
كيف تبي جدول تقسم وتضخم؟
بخصوص الملتي فيتامين في كثير ممتازه
منها
Opti-Men
Animal Pak
وتقريباً منتجات الANIMAL اغلبها فيتامين
وتقدر تشوف هني في كثير
http://search3.bodybuilding.com/prod...tivitamin&sort=
بس بخصوص جدول تقسم وتضخم
كيف انت جدولك الحالي؟
وشنهي المنتجات الي تستخدمها؟
عضو جديد
الله يسلمك ياخوي ويخليك
جدولي الحالي هو
السبت . بنش+باي+ ماعده
الاحد. ضهركامل +تراي+ ساعد
الاثنين . راحه
الثلاثاء. اكتاف +ترابيس + ماعده+ ساعد
الاربعاء. ارجل كامله
الخميس والجمعه . راحه
واستعمل منتج واي بروتين اوبتم
عضو كمال اجسام خبير
اعتقد وزنك ممتلائم مع طول لازم بالاول تنشف وبعدين اتضخم !
اهتم كثيرا بتمارين الكارديو الي هيه الجري والبايسكل وقلل نسبة الكاربوهيدرات وكثر نسبة البروتين في جسمك تمرينك جيد لكن كثر العدات مع وزن خفيف وكل ليوم بعد او قبل التمرين تلعب تمارين الكارديو حتى لو تروح يوم اضافي فقط للكارديو اشتريلك لليبو 6 حارق الدهون راح يفيدك وعلى فكره تقدر تقلب تمرينك مثلا العب السبت ضهر وباي والاحد بنش وتراي والثلاثاء رجل فقط والخميس اكتاف + تربيس+ سواعد ولاتنسه المعده العبه 4 مرات في الاسبوع وبلتوفيق
عضو جديد
جزاك الله الف عافيه.ويجعله في ميزان حسناتك.
شكررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررن
ضوابط المشاركة
