السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
عمري : 17
وزني : 70
طولي : 1.75
اريد ماهي الوجبات التي اتبعها علما انني لاعب كورة القدم
و ماهي التمارين او الجدول علما اني لا اريد الضخامة فقط بروز العضلات
باركولي العام القادم راح العب مع فريق الرجاء البيضاوي
عضو جديد
السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
عمري : 17
وزني : 70
طولي : 1.75
اريد ماهي الوجبات التي اتبعها علما انني لاعب كورة القدم
و ماهي التمارين او الجدول علما اني لا اريد الضخامة فقط بروز العضلات
باركولي العام القادم راح العب مع فريق الرجاء البيضاوي
عضو جديد
مشكورين مسبقا
عضو جديد
اين انتم شباب
عضو جديد
اين انتم شباب
عضو جديد
ولا رد !!!
عضو جديد
بليـــــز اريد حوابا
عضو قدير
وعليكم السلام هلا حياك
لو راجعت المواضيع كان عرفت مبتغاك
على العموم لو تبغى جسم فتنس لازم تشد تخش نادي علشان تتمرن ويكون عندك عدة تتمرن فيها من دنابل وبار وخلافة
والتكرارات تكون 20الى عشرة علشان تكسب الجسم الصح ووزنك ممتاز تقريبا يحتاج تخسر فات شوي
وبالنسبة للأكل بروتين وكارب وابتعد عن الدهون
يعني كورن فليكس تونة رز وغيرة والبتعد عن الفاست فود
بالتوفيق
ضوابط المشاركة
