استفسار عن ال cardio أو التمارينات الهوائية
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أوجه جزيل الشكر الى كل المشرفين الوحوش على منتدى اللياقة و كمال الأجسام و خصوصا بو راشد ومنادة الليل و مشكلجي و توتو جدة والى كل الجنود المجهولين خلف أجهزتهم الحاسوبية
طبعا والله الحمد ان أخفض وزني بشكل صحي من خلال ممارسة المشي من 74 الى 70 كيلو جرام
طبعا للعلم طولي 170 و عمري 23 الآن انا مسجل في نادي مواظب على التمارين وجدولي هو
اول يوم صدر وباي+معدة
ثاني يوم ظهر وتراي+معدة
ثالث يوم ارجل+معدة
رابع يوم اكتاف وترابز+معدة
خامس يوم راحة
بالنسبة للتغذية 5 وجبات باليوم وقد اخذت جدول تغذية من استشاري تغذية والحمدالله الجدول منوع من حيث ال الكربوهيدرات و البروتين و الدهون طبعا المفيدة ولست الضارة (قليلة الدهون)
الراحة النوم من 7-9 ساعات بالنسبة للأوزان لله الحمد هناك زيادة في الأوزان اما بالنسبة للتكرارت 12+12+12 ثلاث جولات طبعا لا أتناول مكملات و شيء من هذا القبيل لأنه لدي قناعة شخصية انه استطيع الوصول الى الجسم الذي أريده بدون هذه الأشياء اعتمادا على التغذية السليمة.................. وأخيرا أنتقل الى سؤالي طبعا انا امارس الكارديو قبل بدايتي للتمرين طبع كل أيام التمرين لمدة 25 دقيقة على الدراجة وهنا السؤال:
هل استمر على ممارسة الكارديو أم أخفض عدد مرات ممارسته لانه على حسب ما قرأت أنه ذو تأثير سلبي اذا ما تمت ممارسته بشكل مفرط..........واذا ما خفضت مدة الممارسة هل أخفض مدتها مثلا 15 دقيقة .... لانه أنا لا أريد النزول عن 70 كيلو جرام بما أنها الوزن المثالي لطولي
ودمتم سالمين و بحفظ العلي القدير
