عضو جديد
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،،
عندي سؤال عن المكملات الغذائية ، مثل : واي بروتين ، كرياتين ، أحماض أمينية ...
هل يتم استخدامها في فترات الراحة ؟
يعني مثلاً شخص يتمرن ثلاث مرات في الأسبوع ( السبت ، الاثنين ، الأربعاء) ... هل يأخذ في الأيام ( الأحد ، الثلاثاء ، الخميس ، الجمعة ) أحد المكملات الغذائية السابقة أم لا ؟
بالإضافة إلى ذلك ،، فإن الكرياتين يحتاج في البداية 4 -5 أيام فترة تحميل ، فهل هي ضمن أيام التمرين أو فترات الراحة أو كلاهما ؟
تحياتي
عضو كمال أجسام خبير
هلا اخوي
اول شي هذا التمرين الي قلت عنه
السبت والاثنين والاربعاء
هذا جدول خطأ ... وهو صح للابطال الي فعلاً ابطال بمعنى الكلمة واصحاب الهرمونات والمنشطاتوالاوزان الخيالية الي يرفعونها هذا الجدول لهم
هذا للتوضيح يعني اذا كن تتمرن بهذا الجدول فهو غير مناسب
بخصوص المكملات اكيد تختلف طريقة الاستخدام
يعني ايام التمرين في مكملات تستخدمها 3 مرات باليوم وايام الراحه تستخدمها مره الى مرتين وتقلل الكمية
بخصوص الكرياتين
كل منتج يختلف عن الاخر في طريقة الاستخدام ... والاصح هو انه الكرياتين فقط ايام التمرين
عضو جديد
هلا فيك يا الغالي ، ، ،
أول شيء شكراً على ردك وسرعة تجاوبك ونصائحك الغالية .
ثاني شيء بخصوص الجدول والمعروف لدى مدربي الأندية العالمية . . .
ثلاث أيام بالأسبوع للمبتدئين والناس اللي ما عندها وقت .
أربعة أيام بالأسبوع للمتوسطين .
خمسة إلى ستة أيام بالأسبوع للمتقدمين .
فالمبتدئ يحتاج يوم راحة بعد يوم تدريب ، لأن الجسم غير مهيأ بشكل جيد لعملية البناء مثل أجسام المحترفين ، غير أن المبتدئ يحتاج في البداية إلى تدريب المجموعات العضلية الرئيسية وهي لا تحتاج سوى ثلاث أيام في الأسبوع .
لكن أرجع وأقلك مشكور على الرد . . . .
عضو كمال أجسام خبير
كلامك خطا عزيزي
المبتدا هو من يلعب 3 ايام ويوم راحة
والمتوسط بنفس الحال
اما المتقدم بمعنى الي يرفع اوزان خيالية هذا الي يحتاج الى يوم راحة ويوم تمرين واحدد لك الي يرفع اوزان خيالية
وتاكد انه المبتدى كالمعتاد يتمرن 3 ايام ويوم راحة
عضو جديد
أنا أختلف معك عزيزي منادة الليل ، فمن وجهة نظري ثلاث أيام بالأسبوع للمبتدئين كافية .
ومن باب الفائدة لي ولجميع أعضاء المنتدى ، حبيت أذكر بعض المواقع التي تنصح بالتمرن ثلاثة أيام بالأسبوع للمبتدئ ، ، ،
http://www.bodybuilding.com/fun/lebrun16.htm
http://bodybuilding.about.com/od/how...gstarted_4.htm
http://www.learn-bodybuilding.com/gu..._muscle_A.aspx
فأرجوا التأكد من ذلك . . .
عضو كمال أجسام خبير
هلا فيك يالغالي
عزيزي ارجع لردي رقم 4 وشوف اني قلت 3 ايام للمبتدء وتكون ثالث ايام متتالية وليس يوم ويوم راحة
عضو جديد
شكلك طفشت مني،،،
أنا كاتب ثلاثة أيام بالأسبــــــــــــــــوع للمبتدئين . . .
يعني يوم تمرين ويوم راحة خلال الأسبوع ، مش ثلاثة أيام وبعدها راحة وبعدها ثلاثة أيام ، يعني صارت ستة أيام بالأسبوع .
وأنا أضفت روابط عن هذا الموضوع ، فياليت تشوفها . . .
ضوابط المشاركة
