لو سمحتوا جدول رياضي لتمارين منزلية تعطي نتائج مرضية(عمري 16)

[abbas mukdam]

السلام عليكم شبااااب

هلا والله فيكم جميعا...و الله يقويكم

طلبي بسيط
انا عمري 16 و اعتبروني مثل اخوكم جسمي تكدرون تكولون معتدل (فتنس)
ياريت لو تعطوني تمارين منزلية أسويها بالبيت تعطيني أكثر نتائج مرضية

و هل تنصحوني بالبروتين؟
و هلا لازم اروح لدكتور و هو يختارلي البروتين؟
هل للبروتين تأثيرات على الجسم؟

و ياريت لو تعطوني نصاائح اخرى و مهمة
و شكرا لكم تحياتي لكم حميعا

[abbas mukdam]

في أنتضاركم يا شباب

[soonkar1]

انا انصحك تخش اي نادي وتلعب لياقه الين يصير عمرك 18 وبعدها ادخل حديد

وممكن تلعب سباحه او كرة قدم الين تكمل 18 وخليك على الاكل الطبيعي افضل بالنسبه لعمرك

لكن عموما البروتين مامنه ضرر ((الا اذا اسيئ استخدامه))

وبالنسبه لتمارين البيت:

الضغط بكل زواياه مناسب جدا

العقله ممتازه جدا

تمارين المعده بكل انواعها كويسه

[abbas mukdam]

شكرا لك اخوي سنوكر على ردك....
بس بالحقيقة انا متوشق جدا للموضوع و ألي قابلية و الشي الي احطه براسي يصير لأنه براسي

و انا الي كثير أصدقاء طالعتلهم سكس باك و عندهم جسم فرنسي ماشاء الله عليهم

فأنا ودي أوصل لمرحلة الجسم الفرنسي

و شكرا لكم جميعا و أشكر جميع القائمين في هذا المنتدى

[soonkar1]

شكرا لك اخوي سنوكر على ردك....
بس بالحقيقة انا متوشق جدا للموضوع و ألي قابلية و الشي الي احطه براسي يصير لأنه براسي

و انا الي كثير أصدقاء طالعتلهم سكس باك و عندهم جسم فرنسي ماشاء الله عليهم

فأنا ودي أوصل لمرحلة الجسم الفرنسي

و شكرا لكم جميعا و أشكر جميع القائمين في هذا المنتدى

شوف اخوي دامك متحمس اجل روح نادي كويس وسجل لياقه

اللياقه بتعطيك عضل مشدود + احتمال المجهود البدني + تقوية الاربطه + تطويل النفس+ حرق للدهون (يعني سكس باك اكيد بتطلع)

واللياقه في عمرك تجهيز اكثر من ممتاز للعب الحديد والتضخيم يعني حتوصل للتضخيم اسرع من واحد عادي عمره ما لعب لياقه


المهم انك تداوم على الروحه وتهتم في غذائك خصوصا

الاغذيه المحتويه على بروتينات مثل البيض صدور الدجاج اللحوم الحمراء السمك الحليب الفول وبعض انواع المكسرات...الخ

[abbas mukdam]

شكرا لك اخوي على ردك.....

أن شاء الله سألتزم بالوجبات الغذائية
لاكن هل من تدريبات منزلية تعطي نتائج مرضية

لأن للأسف الشديد أقرب جم من بيتي يبعد عن مسافة 45 دقيقة



فــــهل من تمارين منزلية محددة تعطي نتائج مرضية
او هل من أدوات بسيطة سعرها معقول أشتريها و تعطي نتائج


و شكرا لكم جميعا أخوتي الكرام

[ولد ابوظبي]

وعليكم السـلام ورحمة الله وبركاته ..

لازم تكون عندك خلفية قبل ماتبدأ فالبيت .. يعني سوالف اجهزهـ .. يمكن ماتعجبك او ماتكمل وتخسر فلوسك بلاش

فنصيحتي .. لاتغامر من دون ماتجرب اللعبه عدل .. وبالنسبه كعمرك صغير .. انتبه عن تسوي اخطاء فالتمارين ووممكن تجيك اصابة لاسمح الله ..

هذي نصيحة اخ محب مصلحتك .. تحياتي

[منادة الليل]

ماقصرو الوحوش

وعلشان كذا عزيزي على الاقل اشترك لمدة شهر بالصالة وبعدين بنفسك راح تعرف شنو تحتاج من معدات للمنزل

وهي معروفه الهوم جيم ولكن الافضل انك تاخذ لك فترة شهر بالصالة بالذات في امور كثير تجهلها فلما تطبقها بالصالة ومعاك ناس تساعدك راح تضبط ان شاء الله

وبخصوص البروتين مثل ما قالو لك حالياً خلك على الاكل الطبيعي واهم شي الاكل الي تستفيد منه بروتين مثل البيض وبياض البيض والشوفان وصدور الدجاج والكورن فليكس والفواكة والعصاير الطبيعية

بالتوفيق عزيزي

[abbas mukdam]

شكرا لكم اخوتي الكرام على مساعدتكم لي

ان شاء الله أسجل بـنادي جم بد شهر(في العطلة)
لان حاليا ستبدء الأمتحانات
و سأقوم بتمارين منزلية بسيطة