عضو جديد
السلام عليكم
كيف الحال يا شباب
انا الان لي اسبوع تقريبا داخل على الحديد وابغى مساعدتكم في وضع جدول لي يساعدني على التقسيم وتخفيف الوزن.
انا كان اول وزني 100 والان نزلت ل 90 وطولي 182 والحمدلله جسمي تعدل واجد وانشد طبعا هذا من فضل الله ثم من فضل نصاءحكم.
وابغاكم تقوليلي كيف تكون طريقة الجلسات والتكرارات
طبعا انا اكثر التكتل عندي في الفخوذ مو في الارداف
شكراا
عضو جديد
up up up up
عضو جديد
up up up up
عضو كمال أجسام خبير
رد: سؤال عن تخفيف الوزن والحديد....لا هنتم
الافخاذ العب اربع تمارين وكل تمرين اربع جلسات بتكرار 25 مره لكل جلسه طبعها تلعب الكاريدو اول شي وتكون اقل شي 25 دقيقه وكذالك الصدر والظهر والباي اربع جلسات وكل جلسه 20 الى 25 جلسه
ويفيدونك باقي الاعضاء ان شاء الله
عضو جديد
يعطيك العافية اخوي ما قصرت
وان شالله الاعضاء يفيدونا.
عضو جديد
السلام عليكم
بالبداية اخي احيك على النتيجة الرائعة والعزيمة التي قطعتها
اما بالنسبة للتمرين كل تمرين حاول ان يكون من 4-6 جلسات ومن 20-25 عدة
وحاول انا تزيد من الكارديو والاهم منو الركض وتمارين الجنب (النط)
وانصحك بتناول الليبو 6 بلاك لانه فعلا مفيد وعلى فكرة انا حالتي نفس حالتك ونفس طولك تقريبا ولكن انا كنت 107 وصرت 92 في شهر ونصف من الليبو والحمية الامريكية التي تعتمد على نسبة عالية من البروتين في الاكل مع العلم اني لا العب كاريو فقط تمارين الجنب
وبالنسبة للدهون التي بالفخد حاول تزور طبيب هرمونات لان هذه الحالة ناتجة عن خلل في هرمون الانسولين في الجسم
عضو جديد
يعطيك العافية اخوي.
طيب سوال بالنسبة لعظلات الظهر والباي والتراي والصدر كم تكرار اسويلها لان احس 20 او 25 كثيرة لانها عضلات صغيرة ما تقارن بحجم عضلة الفخذ.
شكرا لكم
عضو جديد
up up up need ur help lads.
ضوابط المشاركة
