اسفسار - عضلات البطن وعضلات الصدر

[سرب القطا]

السلام عليكم

كيف حالكم يا وحوش المنتدى

عندي اسفسار وهو عضلات بطني الي مجننتني

اول شي انا ما اروح نادي .. يعني اسوي تمارين بالبيت

وتقريبا صارلي اسبوع من التمرين كل يوم اتمرن ومافي اي تطور

فأصبت بالاحباط فــ ما اعرف شو المشكلة مع اني التكرار اسوي 100 واونوع بالتمارين السويدية

والمشكلة الثانية اني اسوي بوش اب كل يوم كذلك بس وصلت لمرحلة وبعد ما استطيع ازيد التكرارات

يعني وصلت 40 او اكثر شي 45 ياريت تعرفون شو المشكلة

وسلامتكم يا وحوش

[برهووو]

اسعد الله اوقاتك اخوووي

تقول اسبوعين تو الناس

على ما اعرفه من المدربين ان عضلات البطن يبيلها شغل جامد وقت طويل يعني اسبوعين تو الناس

توك تبدا في بسم الله الرحمن الرحيم

وسلامتك

[سرب القطا]

اخوي المشكلة انا ضعيف يعني من الاصل عضلات بطني ظاره بس خفيف

بس اريدها تكون بارزه للخارج وقوية والمشكلة خلال الاسبوعين مافي اي تطور

[alkatal]

اخوي توى النااس وبدري على كل شي

وياليت لو تقول شنو هدفك نقسيم تضخيم

كم عمرك وطولك و وزنك حتى الشباب يعطوك الشي الي يخصك بالضبط وبالتوفيق الك

[nassernasser123]

اخوي الناس صارلهم اشهر تلعب وما طلع جسمهم وانت تبي يطلع جسمك اب اسبوع !!!
انا اول ما بلشت كنت اسبوعين بس اسخن والعب شامل
نصيحه مني اذا بتمشي على هالنظام انا اسبوع ما طلع جسمي وشهر ما طلع جسمي لا تكمل بالرياضه لانه الرياضه على طول مو اسبوع ولا شهر ولا سنه
واخير شي راجع مواضيع المنتدى وشوف موضوع اخونا ابو راشد في قسم اللياقه لبدنيه ( حقق حلم السكس باك ) ممتاز وماكو عضله تمرنها كل يوم جذي ما استفدت شي العضله تتضرر ومحتاجه راحه البطن كحد اقصى 3 مرات بالاسبوع والرياضه مو العب اسبوع ابط نفسي وانطر جسمي يطلع لا يبيلها نظام غذائي وجدول معين تمشي عليه وتريح العضله ونوعيه اكلك شنو ووو ....
كل اللي اقدر اقولك اياه راجع مواضيع المنتدى وكل امورك طيبه ان شاء الله
موفق

[toto jeddah]

^^

ماشاء الله ,,

الكباتنة جميعهم ردودهم مقنعة ومجتمعين ع انو بدري ياكابتن ,,

حتى ولو انت نحيف تحتاج لفترة عشان تبرز العضلة ,, وانتا تحتاج تضخم العضلة وتكبرها وبالتي لازم تعمل مجهود اكبر مثل تشيل وزن ع صدرك وتلعب بطن بكترارت 25 للجلسة ,,

خلي اهدافك مقسمة لكل ثلاثة اشهر ,,


بالتوفيق

[سرب القطا]

مشكورين اخواني

اخوي alkatal

انا هدفي تقسيم بس

العمر : 17

الوزن : 51

الطول : 173

ومشكور اخوي ناصر ناصر وراح اشوف الموضوع وتسلم مره ثانية على النصيحة

ومشكور اخوي toto jeddah على مرورك

وانا قصدي اذا ابقى على التمارين السويدية يطلع جسم ولا ؟؟

[منادة الليل]

هلا عزيزي

ماقصرو الوحوش بارك الله فيهم

يالحبيب جسمك بيتفصل ولكن لا راح يبان عليك لاعب كمال اجسام ولا شي ... يعني بس راح تشوفه مفصل

وبخصوص ال6 باك ما قصرو الوحوش

اسبوعين واصبت بالاحباط ؟ هذي لو شهرين وما جبت نتيجة !!!

في ناس بالشهور ما تطلع بنتيجة عزيزي ولكن ما تيأس ولا تنحبط

خل عندك هدف واصرار

وغير هذا وزنك على طولك يبان انك هيكل عضمي ... عزيزي بناء العضلات ما تجي بالتمرين بس ... التمرين هذا جزء بسيط للبناء.. التغذية هي الي تبني

[تـائب]

عزيزي انا صديقي كان جسمه جيد وما عنده دهون..

بثلاثة شهور لانتهى من تضخيم عضلات البطن.. تاخد وقت يا غالي.. اهم شي عبي جسمك بعدين قسمه

حياك وبالتوفيق

[takiro]

السلام عليكم

اخي انت في اسبوعين اصبت بالاحباط و انا شهرين ولم اصب بشئ لازملك صبر يا غالي

وانصحك بتدخل قاعة رياضة افضل

سلام

[سرب القطا]

هلا عزيزي

ماقصرو الوحوش بارك الله فيهم

يالحبيب جسمك بيتفصل ولكن لا راح يبان عليك لاعب كمال اجسام ولا شي ... يعني بس راح تشوفه مفصل

وبخصوص ال6 باك ما قصرو الوحوش

اسبوعين واصبت بالاحباط ؟ هذي لو شهرين وما جبت نتيجة !!!

في ناس بالشهور ما تطلع بنتيجة عزيزي ولكن ما تيأس ولا تنحبط

خل عندك هدف واصرار

وغير هذا وزنك على طولك يبان انك هيكل عضمي ... عزيزي بناء العضلات ما تجي بالتمرين بس ... التمرين هذا جزء بسيط للبناء.. التغذية هي الي تبني

تسلم اخوي منادة الليل والله انك كفيت و وفيت

وانا راح ما راح افكر فيها بس اني اتمرن واظبط التمرين >> بس يارب تطلع بسرعه

وصحيح انا شبه هيكل عظمي واكيد راح اهتم بالتغذية و ورانة مشوار طويل

عزيزي انا صديقي كان جسمه جيد وما عنده دهون..


بثلاثة شهور لانتهى من تضخيم عضلات البطن.. تاخد وقت يا غالي.. اهم شي عبي جسمك بعدين قسمه


حياك وبالتوفيق

تسلم اخوي تائب وان شاء الله مع نصيحتك

السلام عليكم

اخي انت في اسبوعين اصبت بالاحباط و انا شهرين ولم اصب بشئ لازملك صبر يا غالي

وانصحك بتدخل قاعة رياضة افضل

سلام

انا كنت فاهم الموضوع غلط كنت احسب انه الضعيف تطلعله بسرعه غير عن المكرش يعني

وان شاء الله ناوي ادخل قاعة بس بعد الامتحانات

مشكورين اخواني كفيتو ووفيتو واي جديد راح يصير راح اخبركم

[سلييط]

ماعليك عزيزي ..

تكرارك جيد من بالمقارنه مع الوقت الي بدأت فيه ..

لازم تضبط جدول الاكل عندك عشان تحرق الشحوم والدهون الي فوق عضلة المعده عشان تبرز العضلات