آرائكم على جسمي يوجد صور

[jbril1]

السلام عليكم

وزني 63 طولي 174

فترة التمرين : 4 شهور

http://store2.up-00.com/May10/n9U59693.jpg
http://store2.up-00.com/May10/4Qj59693.jpg
http://store2.up-00.com/May10/eyj59693.jpg
http://store2.up-00.com/May10/jgl59851.jpg


ياريت آرائكم + نقاظ الضعف

وشكرا

[The Coleman]

وعليكم السلام

بداية جيدة أخوي وجسم في الطريق بإدن الله تحتاج ظخامة والزيادة في الوزن ..

[فيصل الاسلمي]

مثل ما صرح اخوي يبيلك ضخامه بكل جسمك

[KOOOOG]

يبيلك ضخامة عضلية بيكون جسمك ولا احلا

ربي يوفقك

[محمد ابو حسين]

جسمك تعبان شوي اخوي لازم تدخل كورس ضخامة

[THh Rock]

كثر اكلك وركز على نسب البروتيين وركز في التماريين

[مشروع بطل]

ما يميز جسمك ان الدهون فيه نادرة وهذه حسنة...

عليك الآن وضع هدف لوزن 75 كيلو وان تتناول كميات اكبر من الأغذية التي تحوي نسبة عالية من البروتين كاللحم الأحمر والسمك وصدور الدجاج، إضافة إلى بياض البيض المسلوق، ولا تنسى البروتين النباتي في الفول والعدس.

أكثر من الخضار والفاكهة والأغذية التي تحوي الفيتامينات بشكل عالي أيضا وابتعد عن النشويات كالرز والخبز الابيض والمكرونة وعن كافة أنواع الدهون خصوصا التي في الوجبات السريعة وكذلك المأكولات المقلية وركز على المسلوق والمشوي أكثر.

ابتعد عن الملح والبهارات قدر المستطاع وبالنسبة للسكريات يمكنك تناولها قبل التمرين وانصحك ان تكون من مصادر طبيعية كالعسل والتمر.

يبدو لي وللوهلة الأولى ان جسمك لا يرتاح أي أنك لا تنام كثيرا، المعلومة التي يجب ان تضعها نصب عينيك هي ان العضلة لا تكبر أثناء التمرين بل اثناء النوم لذلك عليك النوم بشكل صحيح ومنظم وعلى الاقل 8 ساعات متواصلة يوميا إذا ما كان في إمكانية لأكثر من ذلك.

بالنسبة للمكملات عليك ان تداوم على أخذها وهي المكملات الأساسية كالأمينو اسد، الواي وإن كان فيه نسبة فات قليلة لا بأس إضافة إلى محفزات الطاقة التي تعطي باور اثناء التمرين. يمكنك ايضا أخذ الجلوتامين سواء بودرة او حبوب.

يمكنك الاطلاع على جداول التمارين التي في المنتدى لاسيما جداول ابو راشد التي لا غنى عنها.

في النهاية يجب ان تتابع مع مدرب في كل الاحوال.

اتمنى لك التوفيق والسداد وتحقيق افضل النتائج.

[jbril1]

بارك الله فيكم إن شاء الله سألعب ضخامة واركز اكتر في التغذية

[آبو رآشـد]

وحش مشاء الله

[ابو لمارة]

ممكن تقولينا الجدول عشان انا نفسي اسير زيك

[منادة الليل]

هلا اخوي

امممممم صراحه ما اعرف اجامل لا تزعل حبوب

تحتاج الى وقت اكثر .... وجسمك خلال4 شهور بهذه النتيجة اشوف قليل صراحه المفترض تكون عضلاتك ظاهرة بشكل اكثر واقوى

وتغذيتك كثر منها علشان تظهر بالصورة المطلوبة ......

وحط على روحك اكثر يعني مدة 4 شهور والنتيجة ضعيفه ما يصلح اهم شي ما تزعل ولا الاخوان احنا نبيه يصير وحش ويوصل للافضل

فاقول لك

1-تغذى بالشكل المطلوب وكثر من التغذية ...
2- اضغط على روحك في التمارين بشكل اوسع بماانك مرت عليك4 شهور فالحين حاول انك تطور نفسك من يوم ليوم ...ولا تطول في نفس الاوزان كل سبوع ابداء بالشكل التالي

كمثال السبوع الاول بديت
الجلسة الاولى : 20 كيلو الجلسة الثانية :25كيلو الجلسة الثالثة:30 كيلو

السبوع الثاني ابدا بهذا الشكل
الجلسة الاولى :25 كيلو الجلسة الثانية: 30 كيلو الجلسة الثالثة 32 كيلو

يعني حاول تطور الاوزان

ولا تزعل من ردي يالغالي اهم شي انك تبي الصراحه مو مجاملات

بالتوفيق عزيزي

[jbril1]

بإذن الله تعالى

شكرا لكل من مر وشكرا على النصائح القوية وشكرا على وسعة البال

بإذن الله سوف اضغط على نفسي واطور من الاوزان والتغذية

التغذية صراحة عندي ضعيفة جدا ما آكل كتير

ولكن بإذن الله سأتدارك الموقف

شكرا لكم وشكر خاص جدا للوحوش مشروع بطل ومنادة الليل

[toto jeddah]

واصل يابطل ,,
وخليك ع الضخامة وكل ثلاثة ساعات وجبة ,,

[jbril1]

بإذن الله شكرا لك ياوحش