ابي لي جدول تمارين الجسم والشد بس وعندي كرشه بسيطه

[قشطه بالعسل]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

بدخل بالموضوع على طول

انا انثى وزني 71 ونص

واتبع حميه غذائيه

ابي لي جدول تمارين الجسم والشد بس وعندي كرشه بسيطه ابيها تروووح ابي بطني مسطح

وانتظر منكم الرد بفارغ الصبر

[تـائب]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته..

اختي لو سمحتي تذكري العمر والطول ..

انت تتمرني بالبيت او بالنادي؟؟

في اجهزة متوفرة المقصود؟؟ او بدون اجهزة؟

على شان يفيدوكي الابطال ان شاءالله

[آبو رآشـد]

و






و





يوميا 4 جلسات 20 تكرار لجميع التمارين الا العصا لانة للخصرومحيطة تلعبي فية 5 دقايق فقط في البداية راح تحسي بأوجاع في الظهر لكن مع الاستمرار راح تروح منك وممنوع عليك اكل اي شي فية دهون نهائيا والكارب لا بأس فية قبل التمرين فقط وراح تروح الكرشة ان شاء الله
بالتوفيق

[قشطه بالعسل]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته..

اختي لو سمحتي تذكري العمر والطول ..

انت تتمرني بالبيت او بالنادي؟؟

في اجهزة متوفرة المقصود؟؟ او بدون اجهزة؟

على شان يفيدوكي الابطال ان شاءالله

هلا فيك اخوي
العمر 22
الطول 156
اتمرن بالبيت
والاجهزه الي عندي بس جاهز سير

مشكوور اخوي على التفاعل

[قشطه بالعسل]

و






و





يوميا 4 جلسات 20 تكرار لجميع التمارين الا العصا لانة للخصرومحيطة تلعبي فية 5 دقايق فقط في البداية راح تحسي بأوجاع في الظهر لكن مع الاستمرار راح تروح منك وممنوع عليك اكل اي شي فية دهون نهائيا والكارب لا بأس فية قبل التمرين فقط وراح تروح الكرشة ان شاء الله
بالتوفيق

مشكوووووووووووووور اخوي ابو راشد

بس لو اسوي التمارين لازم احماء ولا على طوول اسوي التمارين

[آبو رآشـد]

اية لازم احماء سواء بالجري او غيرة وانتي عندك جهاز سير قبل ما تدخلين التمرين
30 دقيقة على السير وادخلي في التمرين علشان يكون جسمك مستعد للحرق

[قشطه بالعسل]

مشكوووووور اخوي جد جد افاده ولا احلى جزاك الله خير

لوعندك معلومات غيره ياليتك تفيدني

[منادة الليل]

ماقصر مراقبنا الله يحفظه

والاحماء ضروري

وبخصوص الجلسات

افترضي اول سبوع جلساتج تكون بتكرار 20 ... 4 جلسات

السبوع الاخر خليها ... تكرار 30 و4جلسات

كل ما زاد التكرار عجلتي من خسارة الددهون وازالة الكرش

اما الخواصر مثل ماقال لج المراقب بالعصى مدة مؤقتة