المشاركة الأصلية كتبت بواسطة zorro979
انا بتدرب 5 ايام بالاسبوع يعني بعد ما خلص تمرين صدر مثلا بلعب معدة لذلك رح يكون التمرين طويل قرأت انو واحد يتدرب يوم علوي ويوم سفلي ويوم جوانب هذا الكلام للي بدو يضخم ولا بينفه معي ولا بلعب تمرين علوي وسفلي وجانبي بنفس اليوم وبكرر هالشي مرتين او ثلاثة بالاسبوع
طولنا عليكم ولكم جزيل الشكر
,,
عامل عضلة البطن كأي عضلة أخرى وخصص لها جدول تماريني لا يقل عن الـ 5 ولا يزيد عن الـ 8 في اوقات البطولة او التنشيف
العب عضلة البطن لمرتين او ثلاثة بالكثير بالاسبوع , لانها مثل أي عضلة تحتاج لراحة واستشفاء عضلي وبالتالي تكبر عضلة البطن وتبدأ بالبروز وتروح الشحوم
خليك ع الجدول المنصوح فيه لموضوع ابو راشد ,, والعبها من مرتين لـ ثلاثة فقط علوي وسفلي وجوانب ,,
وبالتوفيق
