السلام عليكم
الله يعطيكم العافيه كباتن
انا اتمرن حاليا من شهرين
هاي صوري قبل شهرين
http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/50378e2eea.jpg
http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/ba6c1b5287.jpg
دخلت بكورس قروث ووينسترول
الحمد الله نشفت بشكل يرضيني نوعا ما
ارتحت فاللبس وبالمظهر شوي
وهاي صوري حاليا
http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/37089900d1.jpg
http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/0d50ce9370.jpg
http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/78371d8dab.jpg
عندي منطقة البطن متعبتني شوي يبغيلها شغل جامد
مع العلم باني ماقمت باي تمرين بطن والسبب ان المدرب قال لي لاتلعب بطن حاليا لين ماتنشف
حاليا انا جسمي الحمد الله ترتب شوي واحسن عن قبل بكثير هاي وجهة نظري الخاصه
شوي مظهري باللبس احسن بكثير من قبل ايام الكرشه اللعينه . حاليا الكرشه خفت
لكن منطقة البطن والخواصر مطلعتلي قرون .
حاليا ياكباتن انا ابغي انشف وابغي اكون عضل في نفس الوقت بمعنى
جسمي انا راضي فيه حاليا لكن بنفس الوقت ابغي انشف يعني احرق الدهون الموجوده في جسمي وبنفس الوقت ابني عضل مكان الدهون والشحوم
سوالي هل اقدر اطبق هذا الشي ؟!!
ولا لازم اختار شي واحد فقط ؟ يا اني انشف او ابني عضل يعني اضخم
انا بخاطري حد من الكباتن يجاوبني على هذا السوال واذا ممكن اقدر اطبق هالشي يعني عصفورين بحجر كيف التمارين او شو الخطوات الي اسويها ؟
انا بكتب برنامجي او جدولي بالجم كيف
او مادخل على النادي اللعب سيكل 15 دقيقه ( يوميا ً )
(اليوم الاول )
صدر + باي + سواعد
عضلة الصدر اللعب الها 5 تمارين
عضلة الباي اللعب الها 3 تمارين
(اليوم الثاني )
اكتاف + ترايسبس
الاكتفاء 4 تماريان
الترايسبس 3 تماراين
(اليوم الثالث )
ظهر + مثلثات
الظهر 5 تمارين
المثلثات تمرينين
(اليوم الرابع )
رجل
4 تماراين
...................................
بعد التمرين امشي تقريبا 20 دقيقه
قالي احد الاخوان بالنادي ان برنامج او تمريني او جدولي هذا للي يبغي يلعب ضخامه
اما اذا ابغي انشف اللعب 3 عضلات باليوم !!
انتو شو تنصحوني ياكباتن
والله يجزيه خير الي بيسويلي جدول تمريني لبناء عضل وحرق الدهون بنفس الوقت
لان ياخوان كل الي قمت فيه من كورس ومن تمارين ومن جدول كله مجهود شخصي
وحاب ان حد يساعدني من الكباتن وبكون ممنون له كثير )
والله يوفق الجميع يارب
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة funny..boy
