كيف اشد جسمي ؟

[i x pro]

السلام عليكم ..

انا عضو جديد في المنتدى .. واتمى اني استفيد من خبراتكم

انا عمري 22 ووزني 63 وطولي 176

كيف اقدر اشد جسمي يعني ابرز العضلات (الصدر واليدين) .. وهل هناك مكملات او بروتينات ؟

علما باني امشي ع السير لمدة 30 دقيقه يوميا .. واتمرن تمارين خفيفه .. وعندي حديده اللي تتعلق فوق ف الباب << ما ادري لها فايده اولا ؟

وشكرا ع مروركم مقدما

[THh Rock]

الافضل انك تدخل نادي تجهيزاته كامله علشان تستفييد صح

[صارم]

وعليكم السلام

وحياك الله بيننا

شوف أخى امامك خيارين : اما تسجل بالنادي او إذا اردت ان تتمرن بالبيت انصحك بتعلم التمارين وطريقة لعبها وتوفر عدة اجهزة مثل الكرسي والبار والدنابل .وهذا موضوع ممتاز سوف يفيدك إن شاء الله

التدريب المنزلي ( جدول + اساسيات )

http://www.montada.com/showthread.php?t=658137

*******************************************************************

وعندي حديده اللي تتعلق فوق ف الباب << ما ادري لها فايده اولا




ملاحظة : هذه تسمى العقلة وهي مفيده جداً
.

[i x pro]

مشكورين ع المرور .. بس هل جسمي متناسق مع وزني وهل الجري مفيد ؟

وهل هناك بروتين اشتريه يساعد ع ابراز العضلات ؟

[sami1989]

يحتاجلك زياده في الوزن عوفك من الجري وهل شغلات لان ماراح تزيدك ابدا

اذا حابب مره بالاسبوع اجري ربع ساعه لتنشيط الدوره الدمويه ويفضل مع تمارين الرجل


السريوس ماس او السوبر ماس جينر او الترو ماس ممتازات لزيادة الوزن تعطيك عضل + دهون

لكن بشرط اساسي التغذيه سليمه 5 او 6 وجبات يوميا علشان يشتغل المكمل

[صارم]

شوف اخوى في كمال الاجسام يوجد عدة اهداف مثل التضخيم و..,و....وكل هدف له طريقه وبصراحة انصحك ان تسجل في نادي لكي تتعلم التمارين ,,

ورأي انك تدخل تضخيم ( مدمن تضخيم ) هههههههههه

سوف اختصر عليك شوف في توقيع اخوانا الكابتن أبو رآشد عدة مواضيع مهمة وأيضا عندك المواضيع المميزة فيها مواضيع قيمة ومفيدة للمبتدئين خاصة , وهذا أحد مواضيع اخوانا أبو رآشد .

(مصطلحات كمال الاجسام وتعريفها وشرحها بالصور )

http://www.montada.com/showthread.php?t=664146




وأي خدمة نحن تحت اوامرك

[صارم]

آسف أخوى sami1989 رديت ولم أرى ردك

[i x pro]

يديكم العافيه والله ما قصرتوا

[i x pro]

يحتاجلك زياده في الوزن عوفك من الجري وهل شغلات لان ماراح تزيدك ابدا

اذا حابب مره بالاسبوع اجري ربع ساعه لتنشيط الدوره الدمويه ويفضل مع تمارين الرجل


السريوس ماس او السوبر ماس جينر او الترو ماس ممتازات لزيادة الوزن تعطيك عضل + دهون

لكن بشرط اساسي التغذيه سليمه 5 او 6 وجبات يوميا علشان يشتغل المكمل

طيب المكملات ما تضر بالصحه ؟

وفين الاقيها ف جدة ؟

وسعرها بكم تقريبا ؟

[صارم]

آخوى انت الان مبتدى وانصحك ان تبتعد حاليا عن المكملات وتهتم بالتغذية وبعد ثلاثة أشهر فكر

في المكملات فقط مع أخذ الاحيطه في الاستعمال .

ملاحظة : راي خاااااااص