عضو جديد
السَّـلاَمُ عَلَيْــكُمُ وَرَحْمَةُ اللهِ وَبَرَكـــَـاتُهُ
انا كنت عاوز انزل الدهون اللى فى البنج انا الكوتش فى الجيم بيلعبنى بنج فلت 4*15
عندى البنج نشف من فوق بس عند اخر الصدر لسه منشفش فى تمرين ممكن يساعدنى انى انشفو ولو فى البيت
وجزاكم الله كل خير
عضو كمال أجسام خبير
كم وزنك ؟؟ وطولك ؟؟ ونسبة الدهن ؟؟
لاعب محترف
هلا اخوي ...
ممكن تلعب تمرين ضغط فالبيت على عدة وضعيات بس بتكرارات عالية يعني كل تكرار يكون 50 مثلاً وانشاء الله تجيب معاك نتايج حلوة بس الموضوع يحتاج صبر والله يوفقك ...
عضو كمال أجسام خبير
أنصحك ان تلعب تمرين المتوازي يا كابتن تكرار 12مرة 4 جلسات
وديكلاين بار بوزن خفيف وزيده تدريجيا من خلال 3 أو 4 جلسات
وأنصحك ايضا ان تلعب ديكلاين دنابل 10 × 3 مع الضم في كل عدة
تحياتي وبالتوفيق
ضوابط المشاركة
