السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف الحال ... ان شاءالله اموركم طيبه ومبسوطين
ما بطول عليكم في الكلام
انا اخذت بشور اخويه " legend 0f dark " وفتحت هالموضوع
للحصول على افضل برنامج تغذيه وتدريب من قبل اهل الخبرة الموجودين بالمنتدي هذا
طبعا كلي امل اني اوصل او اتقرب من هذا الهدف (لا تقولون طماع خخخخخ)
فياريت اصحاب الخبره يتكرمون عليه ببرنامج (منزلي وليس GYM)
يفيدني للتقرب من هذا الهدف ولو من بعيد هههههه
بس الوزن المطلوب من 75 لحد 85 كيلو بالكثير وما ودي اعدي هذا الوزن
الحين بنقل لكم الرد اللى كنت كاتبه في موضوع اخونا " legend 0f dark "
طبعا
Age: 35
خخخخ شايب وحاب اجدد شبابي
المهم
Hight: 178
Weight: 84
FAT: 23
VisceralFat: 9
BMI: 26.5
Muscle: 37.2%
وللعلم المتوفر عندي في البيت
للعلم انا بديت اليوم (اول يوم) بنظام LEGEND
اللى كاتبنه اخونا " legend 0f dark "
يمكن بتغيرات طفيفه قد تكون زينه و يمكن ما تصلح
فاذا غلط ياريت تصححونها لي قبل ما اخبص اكثر وتحصل طامه كبري
طبعا اللى في الاقواس هو العدد سواء حبوب او كبسولات او ...او...الخ
07:00am (3) Lipo 6 Black
07:30am (3) amino 2222 + (4) eggs white + (1) opti-men
10:00am (1) Myoplex Bar
01:30pm (2) Digestive Biscuits
03:00pm (3) Lipo 6 Black
03:30pm (2) chicken breast + (1) opti-men
05:00pm (1) Scoop of Whey Protine + amino 2222 + (5g) glutamine
05:30pm workeout & After the Workout (3) amino 2222 + (2) Scoop of Whey Protine
حاليا يالس اتعشي وانا اكتب الموضوع ههههه 09:00pm (1) Tuna Canned in Water + opti-men
11:00pm (5g) glutamine & go to bed
اللى عندي قلته والموضوع بين ايدكم يا اهل الخبره
فاذا بتتكرمون عليه ببرنامج غذائي وتتدريبي بتكسبون اجر في اخوكم
وفي النهاية اشكركم على حسن تعاونكم
اخوكم
MuScLe Man
واللي حاليا
Man
بدون
MuScLe
الي ان يشاء الله
والسموحه منكم على الاطالة
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sami1989
